叶酸在有绿色叶子蔬菜中如菠菜、甘蓝、蕃茄、胡萝卜、芦笋中，或牛羊的肝肾、面包中含量较多，而在白米、蛋糕、点心、饼干中含量极少，天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调可被破坏，故对绿色的蔬菜不宜烹煮的过烂。叶酸生物利用度较低，在45％左右；而合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的1倍左右。如并发缺乏铁性贫血，可同时补铁。妇女和老人宜补叶酸吗？  依据目前的研究结论，妇女和老年人最宜补充叶酸。妇女在妊娠前后或哺乳期间增加叶酸的摄入可减少神经管缺陷的发生率，因为神经管缺陷的发生与基因、营养和环境有关，如亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHER)的基因缺陷在对叶酸需求增加时，易致复发性早孕流产，其在白种人中的发生率为5％～15％。因此，国外推荐13岁以上的女性宜每日补充0.4mg。  叶酸的缺乏还可使血浆胆固醇水平升高，心血管病的死亡率增加，其机理为血管内皮氧化性损害，抑制内皮抗凝血因子而易发生凝集作用，增加血小板的凝集。  近期的研究还发现，叶酸的摄入减少可明显增加精神病的发生率，在阿尔茨海默患者的体内发现其叶酸和维生素B6的浓度均较低，易诱发更年期抑郁症。另据国外报道，人体内缺乏维生素B12和叶酸，是老年人易致痴呆症的原因之一。 因此建议老年人日服0.4～5mg，其上市的制剂有叶酸片剂、美天福片。    饮食真经：因食品中所含的营养素不同，烹制的方法也应不同。比如都知道蔬菜中含有维生素，但越新鲜的蔬菜维生素的含量越高。蔬菜放久了维生素含量就会明显减少。还有比如油炸的方式，烹制的温度比较高，会使食品中的很多营养成分遭到破坏。再比如肉质食品如果没有切薄、切小、熟透，消化吸收能力有限，其中的许多营养便不能吸收。所以采取正确的烹制方法对于保持食品中的营养十分重要。饮食宝典：为保持食品的营养，应该做到以下几点：  1、买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3~5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤。2、淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米；米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。3、熬粥时不宜加碱。4、做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。5、最好不要经常吃油炸食品。

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本文标题：哪些水果富有叶酸

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