您每天需要3份或更多，有一种应该是生的（为了额外的纤维）。每天试着选择一些绿色和黄色蔬菜。记住，这里的许多食物也同时能提供维生素C的需要。

　　1/8个哈密瓜（大约1坛米长的切片）；

　　2个大的新鲜或干的杏；

　　半个中等大小的芒果；

　　1个大油桃或黄桃；

　　1杯切好的番木瓜果；

　　半个中等大小的柿子；

　　1勺罐装不加甜味剂的南瓜；

　　1／3杯煮好的甜菜头；

　　3/4杯煮好的椰菜或芜菁甘蓝；

　　半个中等大小的生胡萝卜或1/3杯煮好的；

　　半杯煮好的羽衣甘蓝叶；

　　1又1/2杯菊苣或宽叶莴苣；

　　1/3杯煮好的羽表甘蓝或芥菜；

　　8～10片深绿色带叶莴苣；

　　l杯煮好的芜菁甘蓝；

　　l杯生菠菜或半杯煮好的；

　　1／4杯煮好的笋瓜；

　　1/4个小的甜土豆或山药；

　　1/3杯煮好的瑞士甜菜。

　　其他水果和蔬菜

　　每天至少从下面食物中选择两种食用。

　　1个苹果；

　　1个中等大小的香蕉；

　　2/3杯蓝莓；

　　2/3杯去核的新鲜浆果；

　　2/3杯葡萄；

　　1个中等大小的白桃；

　　1个中等大小的梨；

　　1片中等大小的新鲜或不舍甜味剂的罐装菠萝；

　　6～7个石刁柏嫩茎；

　　l杯豆芽；

　　2/3杯球芽甘蓝；

　　3/4杯青豆；

　　l杯新鲜的蘑菇；

　　9个秋葵英；

　　半杯欧芹；

　　2/3杯煮好的欧洲萝}；

　　1个中等大小的土豆；

　　2/3杯西葫芦。

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本文标题：孕妇吃哪些蔬菜和水果好

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