中国营养学会建议孕中期孕妇每日铁的摄入量为28毫克。所以，准妈妈应多吃含铁丰富的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及油菜、菠菜等含丰富铁质的蔬菜，同时，补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。那么孕中期的膳食具体如何安排呢。

　　1、荤素搭配

　　荤菜可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素食中的维生素和膳食纤维，故要搭配互补。

　　2、餐次安排

　　随着胎儿的增长，腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5～6餐进食，可在正餐之间安排加餐，另外，当机体缺乏某种营养素时可在加餐中重点补充。

　　3、分配比例

　　早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好;午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃得少。

　　4、粗细粮的搭配

　　精白米和精白面类精制食品中缺乏B族维生素。而粗粮中含有丰富的B族维生素，二者可以相互弥补，使营养摄入更全面。

　　5、膳食构成和量

　　每天应有谷类主食350～500克，如米、面、玉米、小米等;动物性食物100～150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等;动物内脏50克，每周至少1～2次;水果100～200克;蔬菜500～750克;奶及其制品250～500克;豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等;油脂类25克，如烹调油等。（小编：jing）

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本文标题：孕中期膳食如何安排

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