俗话说：“春困秋乏夏打盹”秋季人的身体也容易进入疲劳期，所以需要养精蓄锐，而要保持精力旺盛，拥有良好的睡眠则是最直接有效的方法。

        专家指出：进入秋冬季节，失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡，有效改善失眠的状况。

        红枣 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7 根，加水煮，去渣后服。

        核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁 、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

        牛奶 中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

        桂圆 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡 实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

        小麦 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

        桑椹 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。

        莲子 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

        食醋 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

        糖水 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

        经常多食以上食物，可以有效地改善睡眠质量，尤其是莲子的养心安神作用，可以让人酣然入睡，此外牛奶中富含的氨基酸，也是促进睡眠的人体必需的营养元素，食疗对失眠起到一定改善和保健作用。

        除了上述食物，如果您恰巧是准备怀孕的准妈妈，在保证优质睡眠的前提下还需要在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。

本文标题：秋季吃什么能让睡眠更香甜？

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