瘦弱的人体重指数和体脂含量都比较低。在努力提高体重指数时，不希望增加的全部是脂肪。所以，所进行的运动亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家建议采用塑性练习为主，有氧练习为辅。

　　塑型练习可以加速身体合成代谢，增加体重

　　进行塑型练习的时候，身体受到了挑战，所以对骨骼和肌肉都提出了更高的要求，这时身体就会合成更多的骨骼和肌肉来适应新的练习强度。这样，不仅能增加体重，使身体更加健康，同时也能为将来的怀孕和分娩做好准备。

　　1.俯卧撑：锻炼胸部，胸大肌

　　起始姿态：脚尖着地，大腿和身体成一条直线，两手分开稍宽于肩。

　　动作过程：缓慢弯曲胳膊，胸口向地面靠近，再缓慢抬起至起始姿态。

　　注意：不要仰头或低头，也不要抬高臀部。

　　2.俯身提壶：锻炼背部，背阔肌

　　起始姿态：两脚前后分开，身体前倾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握哑铃，手臂自然下垂。

　　动作过程：缓慢提起哑铃至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

　　注意：头与身体呈直线，不要弓背，也不要转动身体。

　　3.仰卧举臀：锻炼背部，臀部，臀大肌，竖脊肌

　　起始姿态：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

　　动作过程：慢慢抬起臀部，脚跟用力，再缓慢降低至起始姿态。

　　注意：抬起高度可以逐渐增加，如需加大难度，可以单脚着地练习。

　　4.下蹲：锻炼大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽脚趾冲前，手握哑铃。

　　动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

　　注意：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。

　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

本文标题：瘦弱女人孕前增重塑形练习

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