过瘦的未准妈妈在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。如果计划怀孕，需要先改掉这个坏习惯。对于未准妈妈或孕妈咪来说，均衡合理的营养是最重要的。

　　1.事物的选择

　　在选择食物时，要坚持以平衡膳食为指导

　　为了让大家能够适当地选择食物，并合理搭配，从而获得均衡的营养，我国的营养学家把各种各样的食物分成了五类，并设计了一个“平衡膳食宝塔”。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

　　2.热量的摄入需增加

　　想减肥就要做到热量的摄入少于消耗。想增重就得反其道而行之。要想增加1kg体重，需要9000千卡的热量。亲贝网（http://yuer.qinbei.com）育儿专家建议在增重期间，每天比平常多吃500千卡的食物。

　　? 适当加餐，每天三餐要保证，另外还要加上两次分量不小的加餐。尤其是睡觉前加一餐，可以快速增重。

　　? 每餐吃的量需要增加。二两米饭大约有340卡热量，每餐增加一点，一天下来比平常就会多出不少。

　　? 选择健康高能量的食物。比如坚果、果脯、含淀粉多的蔬菜以及豆制品等o

　　? 在吃东西的时候可以添加很多佐料。比如，拌菜加很多香油或者橄榄油，吃面包加果酱、花生酱或者奶酪。

　　? 喝饮料也能增重。多喝奶昔、牛奶，果汁、蜂蜜水；少喝咖啡、茶和无糖可乐等。

　　? 可以适当补充蛋白粉，在运动之后尽快补充蛋白粉可以使身体更快恢复，增加体重。

本文标题：过瘦的未准妈妈如何增加营养

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