栗子焖排骨

　　食谱原料

　　猪排骨(大排)500克，栗子(鲜)200克，大蒜(白皮)10克,盐6克,白砂糖3克,酱油15克,香油5克,淀粉(玉米)10克,花生油25克,料酒15克

　　制作方法

　　1. 将排骨斩成小块，用腌料(盐、糖、酱油、麻油、生粉、生油、酒)腌2个小时至入味;

　　2. 烧红油锅，爆香蒜头，放排骨一起爆炒;

　　3. 等排骨炒到5分熟，加入栗子继续爆炒;

　　4. 最后加适量水焖煮15分钟，直至排骨和栗子熟透，酥软，即可上碟。

　　健康提示

　　栗子含叶酸、蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉、维生素、钙、磷、铁、钾等无机盐及胡萝卜素、B族维生素等多种成分。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。

　　豆皮炒菠菜

　　食谱原料

　　豆腐皮250克，菠菜100克葱末、姜末各1小勺，盐、鸡精各适量

　　制作方法

　　1.将菠菜择好，洗净切成长段;豆腐皮切成片。

　　2.锅中热油，放入葱末、姜末和豆腐皮翻炒，然后放入菠菜炒至稍软，加盐和鸡精炒匀即可。

本文标题：三款美食 为准妈妈补充叶酸

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