1.碳水化合物

　　糙米、全麦面包、麦片、大米、马铃薯

　　2.蔬菜、水果

　　草莓、奇异果、柑橘类（富含维生素C，有助铁的吸收）、芒果、桃子、杏桃（富含β-胡萝卜素）、黑莓、香蕉（含适量叶酸）、紫椰菜、菠菜（含大量叶酸、维生素C、β-胡萝卜素）

　　3.乳制品

　　牛奶（富含钙质）、干酪（富含维生素B群、蛋白质，但必须谨慎选择）、酸奶

　　4.高蛋白质食物

　　肉、鱼、鸡蛋、豌豆、蚕豆、扁豆、坚果

　　5.油脂、醣类食物

　　鱼油、植物油

　　6.水分

　　水、牛奶、果汁、蔬菜汁

      孕期所需的6种维生素和3种矿物质

　　维生素A

　　功能／作用：对于胎儿的细胞、心脏、循环系统发育有重要作用

　　食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、肝脏

　　维生素C

　　功能／作用：帮助制造新的组织，促进胎儿的生长发育

　　食物来源：酸梅、橘类水果

　　维生素D

　　功能／作用：胎儿骨骼、牙齿发育的必须元素

　　食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋

　　维生素E

　　功能／作用：有助于修复损伤细胞

　　食物来源：鳄梨、坚果、植物油

　　维生素B群（B1、B3、B6、B12）

　　功能／作用：B1和B3能使胎儿有正常的体重；B6关系婴儿神经系统的发育；B12参与红血球的制造

　　食物来源：麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶

　　叶酸

　　功能／作用：可减少胎儿罹患脊柱裂等神经管缺陷

　　食物来源：绿叶蔬菜、香蕉、豆类

　　钙

　　功能／作用：帮助胎儿发育骨骼、牙齿

　　食物来源：牛奶、干酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜

　　铁

　　功能／作用：构成红血球的主要成分

　　食物来源：瘦肉、鱼、蛋黄、菠菜、豆类

　　锌

　　功能／作用：摄取量不足会导致婴儿出生时体重偏低

　　食物来源：瘦肉、鸡蛋、全粒谷类、豆类

本文标题：6大类孕期必须食物你吃了吗？

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