妈妈在怀孕期间，除了要照顾自己的身体健康，提供本身需要的能量之外，还要担负起胎儿生长发育所需的营养。亲贝网育婴专家盘点了10种营养食物，为自己和肚子里的宝宝吃点有营养的。

　　在了解对胎儿有好处食物前，亲贝网（http://www.qinbei.com/）专家要给准妈妈们一个更重要的提示：为自己设计一个合理的饮食计划，将这些食物融入到你的日常饮食中，让肚子里的宝宝得到更均衡的营养。

　　三文鱼

　　三文鱼是最好的DHA来源，说到DHA相信大家都知道它的重要性，它是增强胎儿大脑和神经发育的最基本营养物质。有研究表明：如果准妈妈在整个 孕期摄入足够的鱼，则会提高宝宝的智力。但同时，营养专家也提醒各位准妈妈，三文鱼体内含有极少量的汞，适量食用三文鱼是安全的，但不能过量食用。建议准 妈妈们，食用煮熟的三文鱼，且每周摄入量不超过500克。另外给大家提供一个方便的计量方法：100克三文鱼相当于一张普通的扑克牌大小。

　　怎么吃最营养

　　三文鱼沙拉：将三文鱼煮熟，切成小块，和蔬菜拌在一起。放少许橄榄油和盐做调料。

　　三文鱼炒面：将三文鱼和面条炒在一起，再加上一些自己喜欢的调味料即可。

　　芦笋

　　芦笋中含有丰富的叶酸，每5根芦笋中就含有100多微克，已达到准妈妈每日需要量的1/4。怀孕期间补充叶酸有助于预防新生儿出生缺陷。值得一提的是，芦笋是春季上市的蔬菜中最有营养的一个，有“菜中之王”的美称。

　　怎么吃最营养

　　叶酸很容易被破坏，所以要避免采取高温烹煮芦笋的方式。可先蒸一下，然后再切成斜片与其他食物混搭，用微波炉小功率热熟也是不错的选择。

　　芦笋菌汤：将芦笋和香菇切成小丁，放在鱼汤中熬煮(芦笋最后放)即可。

　　鸡蛋

　　鸡蛋能为准妈妈储备胆碱和维生素B，它们促进胎儿大脑发育，有助于胎儿记忆力的发展。其实，在漫长而忙碌的孕期中，准妈妈自己也需要多补点胆碱 和维生素B(以防“孕妇脑袋不好使”这句话应验在自己身上)。蛋黄是胆碱的主要来源，所以准妈妈吃鸡蛋时不能光吃蛋白。但同时，蛋黄中的胆固醇含量较高， 所以营养专家建议，准妈妈每天最多吃一个鸡蛋。

　　怎么吃最营养

　　鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。

　　酸奶

　　酸奶为胎儿带来三大好处：一是它提供了大量的锌，这个小小的微量元素在胎儿DNA形成过程中起着推动作用。二是它提供了丰富的钙资源，帮助胎儿骨骼成长，也让准妈妈变得更强壮。三是它带来了友好的益生菌，不仅缓解了准妈妈在孕期中的消化压力，还起到增强免疫力的作用。

　　怎么吃最营养

　　如果准妈妈对牛奶不感冒，那偶尔可以用1~2杯酸奶做代替。不建议准妈妈食用芦荟酸奶，因为鲜芦荟容易引起过敏。

　　酸奶沙拉酱：水果沙拉或者蔬菜沙拉，用酸奶作沙拉酱会更营养。

　　松软干白酪

　　奶酪中含有丰富的蛋白质。蛋白质不仅是胎儿成长的基石，是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。怀孕期间，准妈妈每天对蛋白质的需求量从 46克增长到71克。松软干白酪是准妈妈最好的选择，它的蛋白质含量最高，也最容易被吸收。此外，它还能为准妈妈提供很多钙质。 上一页12下一页

本文标题：10种食物同时给准妈和胎儿补充营养

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