孕期运动大有好处，但无论你是孕前经常运动，希望在孕期也保持这个好习惯；还是你原本是个“沙发土豆”，怀孕后才打算运动一下，你都要格外当心。参考以下孕期运动前的安全建议，尽最大可能保证你和宝宝的安全：

1. 孕期运动前要咨询医生的意见  

 

　　如果你在怀孕之前就经常运动，而且怀孕以后身体情况一切正常，那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼。但这只是一般原则，你也有可能会出现例外。所以，在开始孕期运动前，你最好向专业人士咨询，确保你或你的宝宝不会有危险。 　　如果你以前不经常运动，那你首先要参考我们的孕期运动入门指南，同时，也要咨询医生的意见。   

2. 孕期运动期间要多摄入能量  

 

　　怀孕期间，你每天需要多摄入300～500卡的能量，尤其是如果你还坚持孕期运动。保证合理饮食，好好滋养你的身体。 

3. 孕期不要做有危险的运动  

 

　　孕期运动要避免身体接触性项目（比如篮球、跆拳道等）和那些可能让你失去平衡的活动（比如骑马、骑自行车等）。荷尔蒙孕期松弛肽（也叫弛缓素）水平的提高会让你的骨盆关节松弛，虽然这是为宝宝出生做准备，但的确会让你的所有韧带和关节变松，使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。了解更多我们的怀孕注意事项 。  

4. 孕期运动前要穿上合适的衣服  

 

 　　选择宽松、透气的衣服。穿几层方便脱下来的衣服，这样你热身以后（或者只是在孕期运动时觉得太热了），可以脱掉一两件。确保你的孕妇胸罩能给你的乳房足够的支持。选择舒适合脚的运动鞋，如果因为你的脚有轻微的肿胀，原来的鞋号不合适了，那就把以前的运动鞋先搁到一边，去买一双新的好穿并且舒服的鞋。  

5. 孕期运动要做热身活动  

 

　　孕期运动前做热身活动，能让你的肌肉和关节为运动做好准备，并慢慢提高你的心跳速度。如果你跳过热身活动，在身体做好准备之前就仓促地进入激烈的运动，可能会造成肌肉和韧带的拉伤，并且导致运动后更剧烈的疼痛。 

6. 孕期运动多喝水  

 

　　一定要喝水，不管是在孕期运动前、运动中，还是运动后。否则你可能会脱水，脱水可能会引起抽筋以及体温升高，有时，甚至会高到危及你和你的宝宝。美国密歇根州立大学的博士詹姆斯•M•皮娃尼科说，尽管没有孕期运动时应该喝多少水的正式建议，但一般的指导原则是，运动前喝一杯（大概230毫升）。运动中，每20分钟喝一杯，运动结束后，再喝一杯。如果天气比较热（或者潮湿），你还需要多喝一些。

本文标题：孕期运动前的6个安全提示

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