孕4月要补的营养素

        孕4月，除了要加大钙质的补充外，为了孕妈妈和胎宝宝的健康，还要大量补充以下营养素。

        ◎铁。孕妈妈体内铁的总需要量约1000—3600毫克，因为孕中期的铁元素主要应从食物中获取，而动物性食品中都含有大量的铁，所以孕妈妈可以多吃动物的肝脏等。◎碘。本月孕妈妈要继续保证碘的摄入。孕妈妈的碘供给量每天至少应75微克。这就需要孕妈妈多吃含碘丰富的食品，在炒菜时，不要提前放盐，避免造成碘丢失。◎镁。孕妈妈体内含镁量低可引起早产，所以要比正常成年女性每天多摄入1 50毫克镁（正常成年女性每天要摄入300毫克）。含镁高的食品有绿叶蔬菜、黄豆、花生、核桃、玉米、苹果、麦芽等。

        值得注意的是，许多孕妈妈即使在孕期饮食较为合理，但镁的吸收率却仅能满足需要量的60%。所以，如果孕妈妈不能通过食物摄入足量的镁，就应通过药物额外补充。◎锌。孕妈妈体内缺锌的话可导致胎宝宝体重增长缓慢。所以，孕妈妈每天要摄入40～45毫克的锌才能满足身体所需。尤其是在孕中期，孕妈妈血浆中锌的浓度会有所降低，而此时的胎宝宝对锌的需求量却是孕早期的7倍，这就更要求孕妈妈每天摄入足够的锌。大量的锌也是可以从食物中获取的。含锌量较高的食品有海产品、坚果类、瘦肉、标准面粉或玉米面、芋头、萝卜、茄子等。但补锌也不能过度，因为摄入过多的锌，会影响铁的吸收。

孕4月补充钙质很重要

科学补钙

        怀孕期间要注意补钙尤其是在孕4月，这对胎宝宝骨骼及牙齿发育有着非常重要的意义，同时也会影响孕妈妈自身的健康，缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形，甚至影响产后泌乳。母体如钙撮入不足，胎宝宝需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。缺钙的孕妈妈所生的宝宝在少年时患近视眼的概率是不缺钙的孕妈妈所生宝宝的3倍。因此，钙是保护胎宝宝视力发育的重要元素，怀孕期间的孕妈妈补充足够的钙也是非常必要的。

       一般来讲，孕早期摄入量为800毫克／天；孕中期摄入量为1000毫克／天；孕晚期为1200毫克／天。那如何科学补钙昵？当然，用天然的食物进补对孕妈妈来讲是最安全的补钙方法。

孕中期要加大钙质食品摄入

        孕4月，胎宝宝开始长牙根，为了让胎宝宝的骨骼及牙齿能很好地发育，补充足够的钙质是很有必要的。所以，我国营养学会推荐：孕中期的孕妈妈平均每天要掇入1500毫克钙质。同样，钙质也不是摄入得越多越好，以每日最高摄入量不超过2000毫克为宜。孕妈妈可以通过增加高钙食物的摄入量来达到科学补钙的目的，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼、虾等。同时还要额外补充一定量的钙制品。

        另外，还要注意补充适量的维生素D。维生紊D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D制剂外，也可以通过晒太阳的方式促进体内合成维生素D。还有，菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高，应先氽烫一下去掉涩味后再烹饪。值得注意的是，钙容易与草酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是晚餐后半小时、两餐之间。 

本文标题：孕4月要补的营养素有哪些呢

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