孕妇也可以一般坐姿来练习静坐。

    我们坐于一般的椅子上，两脚平放于地面，两小腿自然垂直，两膝与大腿垂直；背部不要靠着椅背，臀部可坐实，让大腿与小腿成90°直角。    如果椅子太高，可以在地上加东西使两脚垫高；反之，如果腿太长，则可于椅子上加坐垫，使大小腿成直角。    ①背脊直竖。将背脊调整挺直竖立的要领是：身心完全放松，让背脊像在水中一般，一节一节自然地浮起，不弯腰驼背，亦或前俯、后仰，也不要让全身的筋骨过分用力而导致僵硬。腰干要打直，但不是刻意挺起；胸骨也要直，但不刻意挺起胸部。如不能体会，则可稍微挺胸，然后再放松下来。这时，脊骨自然笔直，累累直叠，而全身自然放松。    ②手结定印。两手放松垂下，左右手掌相叠，两手掌心向上，手背朝下，把左掌放在右掌上。两拇指轻轻相抵结成椭圆形，自然轻放在大腿上。由于两手微接，血气互通，能使全身气脉自行周流通畅。这是一种很安定的姿势，能使心理产生宁静的感觉，但千万不可紧张用力。    ③两肩宜平。两肩肌肉放松，让它适度平展，此时如果从侧面看，自然成为一直线。平常弯腰驼背习惯者，两肩可能会向前含胸；太紧张挺胸者则两肩会向后扩张。这都不是正确的。请轻松地让两肩圆平。    ④舌抵上颚。嘴轻轻闭上，让舌尖自然轻微抵于上牙龈，不要用力，因为舌头有许多神经，非常敏感，所以不可用力。这样的动作会使津液自然产生，如果有津液很多，则缓慢顺势咽下。静坐时所产生的津液比平时的口水更为甜美，吞下津液能助益孕妇的健康。    ⑤头正，收下颚。下颚向内收，稍微压住颈部左右两条动脉，但不可低头，而是使头保持正直。    ⑥双目微张。我们的眼睛极为敏感，容易受到外物吸引而影响心境，因此静坐时不适合完全张开；但是如果完全闭眼，则容易昏沉、想睡觉，或易于产生幻相，所以最好是微微张开。眼睛约微开三分，视线投于眼前两三尺的地方，对一切事物仿佛视而不见。   不要将视线投注于某一点，而应要把它看成一片；不要用力看，把心完全用在方法上，睁开眼睛只是预防静坐时睡着而已。如果睁眼过久，眼睛疲累，可稍闭眼休息一会儿，但最好不要养成静坐闭眼的习惯。

本文标题：一般坐姿也能使孕妇练习静坐

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