准备工作：

　　•以站立姿势开始，两脚分开，背对同伴。

　　•接下来，用双臂抱住你前面的稳定球。

　　•转向你的同伴作将稳定球交给同伴的姿势，维持这种伸展至少20秒，进行反方向重复练习。

　　辅助性站立空间伸展(3154, 3157, 3158)

　　准备工作：

　　•以站立姿势开始，双脚分开，你的同伴站在你的右侧。

　　•用你的右手搂住你的同伴，以此作为支撑。

　　动作：

　　•右脚站立，弯左膝，同时用左手去握住左脚踝。

　　•维持这个姿势至少20至30秒，然后相反一边重复练习。

　　辅助性站立小腿伸展(3160, 3163)

　　准备工作：

　　•与你的同伴面对面站立。

　　•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。两脚平齐，不要让脚后跟相交或者相离。

　　动作：

　　•收腹。

　　•一只脚向前，作为支撑，双臂弯曲，胸部移向你的同伴与同伴双手相握，骨盆向前移。

　　•另一条腿应该形成一条直线。

　　•当你感到轻微的挤压时动作停止，维持这个姿势至少20至30秒。

　　辅助性站立比目鱼肌伸展(3165, 3166)

　　准备工作：

　　•与你的同伴面对面站立。

　　•保持后脚跟水平，脚尖直指前方。

　　动作：

　　•收腹。

　　•一只脚向前，作为支撑，与同伴双手相握，弯曲膝关节，直到你感到挤压。不要让脚后跟相交或者相离。

　　•保持这种伸展至少20至30秒。

　　辅助性坐琵琶伸展(3170, 3171)

　　准备工作：

　　•与同伴背靠背屈膝坐在地板上

　　•你的双脚直指前方，臀部分开。

　　动作：

　　•右脚盘在你的左腿上面。

　　•慢慢的向你右膝的内侧施加压力。

　　•当你的右臀感到轻微挤压时便停下来，维持20至30秒。

　　•反方向重复练习。

　　辅助性内收肌伸展(3183, 3186, 3187)

　　准备工作：

　　•坐在地板上，双腿伸直且分开。

　　•与你的同伴面对面坐着，双手放在你的大腿上。

　　•抱住你的同伴，来作为支撑。

　　动作：

　　•收腹。

　　•你的同伴向前缓缓移动，同时轻轻的挤压你的大腿。

　　•当你大腿的肌肉感到足够的压力时，便停下来。

　　•保持这个动作至少20至30秒。

　　辅助性坐立腿窝伸展(3178, 3179)

　　准备工作：

　　•坐在地板上，双手向后撑住地面以支撑身体，左膝弯曲，右腿伸展。

　　•你的同伴坐在对面，并且抱住你的右脚和脚踝。

　　动作：

　　•收腹。

　　•当你保持右腿伸展的时候，让你的同伴缓缓举起你的左腿。

　　•当你的右大腿的背部感到足够的拉力时便停下来。

　　•维持这个姿势最少20至30秒，反方向重复练习。

本文标题：孕期伸展操可缓解浮肿

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