大约每天拿出20分钟左右的时间，孕妇躺在舒适的躺椅上，将室内灯光调暗．然后准爸爸帮助妻子将优美的音乐打开。孕妇把所有注意力集中到音乐以及自己的呼吸上，感觉每一次吸气腹部隆起，并想像着新鲜的空气进入到了体内．体内充满能量．然后呼气．所有的废气、浊气排出体外，身体变得更加干净，轻盈。

    这样反复呼吸一段时间后，孕妇可以想像着自己的身体越来越轻盈，身体已经飘离了地面，那是一种自由舒适的感觉。此时可以将意识回归到自己的身体，然后握拳，感觉手臂肌肉绷紧，再放开拳头，整个身体进一步放松，再次握拳．放开，感觉比刚才更加放松，再进行一次，感觉身体已经彻底放松。

    此外还可以让丈夫在一旁帮助引导进行从头到脚的放松过程。比如丈夫说“脚丘止”，然后妻子就想像着脚趾放松了：丈夫说“小腿”，妻子就想像着小腿放松了．依此类推．从而实现全身的彻底放松。丈夫在说出身体的各个部位时语气一定要柔和，并且最好侬照从头到脚或者从脚到头的顺序。胡乱说出妻子身体的各个部位．只会让她的思维陷入混乱，不利于身体放松。

    做完全身放松后，为了使效果更加明显，最后还可以加入画面冥想：孕妇想像一下自己儿时感觉最温暖的一幅画面，或者想像一下母亲慈祥的微笑以及丈夫充满爱意的眼神等，总之想像一些你喜欢又会让内心感觉到非常舒服的画面．对于身体放松都是有帮助的。

本文标题：配合冥想非常有效

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