孕期适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减少腰酸腿疼。户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线的照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。

    适当的锻炼，能防止因腹壁松弛造成胎位不止及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血。

    孕期运动可以采取以下方式：

    步行  每日步行半小时或亡小时，最好在空气流通、人少的地方进行。这是整个孕期最好的运动方式，不会带来任何危险。

    妊娠操  这种操是为妊娠和分娩准备的，分呼吸操和肌肉操，应从孕中期开始，每天做5分钟，具体做法要在医务人员指导下进行。

    其他  如果甲时爱运动，孕期的适当时候可以适当地 打打乒乓球、游游泳等，但最好征得医生同意。 

本文标题：孕期能做的运动和锻炼

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