随时能够开始，不必勉强就能培养体力，这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益，又能消耗脂胁预防体重增加。血液循环也会变好，能防止水肿。

    1天以20～30分钟为基准，但是在胎儿稳定的l 5周以前，要稍微斟酌自己的状况，如果觉得腹部肿胀就要市刻休息。稍微放慢步行的速度，就不会造成身体的负担。

  步行的要点

  ☆收下颚，目光直视数公尺前，脸不能朝下。

  ☆使用从鼻子吸气口吐气的腹式呼吸，放松身心。

  ☆放松肩膀力量，手刖。轻轻弯曲，前后大幅度摇摆。

  ☆背伸直不要驼背。

  ☆步幅太大容易疲倦，会造成身体的负担。

  ☆着地时脚跟先着地，膝盖不要弯曲。

本文标题：孕期步行应注意什么

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