凯格尔训练——你可以做的一项重要运动

       凯格尔训练由一系列旨在增强盆底肌肉的运动组成。我不知道自己的盆底肌肉在哪里，不过我知道坚持做凯格尔训练对分娩后控制膀胱及享受性爱有帮助。你需要收紧盆底肌肉是因为在自然分娩时它被拉得很松弛（这也许是越来越多的人选择剖腹产的原因之一）。

       生完孩子后，阴道及其周围组织的松弛程度是每个女人都羞于启齿的秘密，身体的这种改变主要表现为尿失禁和阴道松弛。换句话说，经历过自然分娩的女性可能会发现自己在打喷嚏或者跳起来的时候不由自主地尿出来一点点，慢跑也会让膀胱失去控制。阴道松弛是指阴道肌肉的弹性变弱，这样丈夫要达到高潮就会比较困难，因为阴道肌肉不能像从前那样紧紧夹住他的“小弟弟”了。我觉得很容易理解为什么大多数妈妈不喜欢谈论她们的盆底肌肉。想想看，谁愿意说自己会尿湿裤子，而且用的卫生棉条从标准号变成了超大号呢？（即便这样，打喷嚏的时候卫生棉条还是会滑出来。）看到这里，你一定觉得女性特有的神秘感此时全军覆没了。

        写到这里，我似乎听到了你的埋怨和难以置信的惊呼声。可是，如果不把真相告诉你，我怎么帮你避免或解决这个问题呢？如果你认为我说的都是谎话，那为什么大多数产科医生在缝合侧切伤口时都非常愿意多缝两针“让下面更紧一点”？当然，他们不是要把你的阴道给缝起来！

       下面我来教你如何做凯格尔训练：坐在马桶上，两腿分开，然后尿一下停一下，重复几次。你用来中断小便的肌肉就是凯格尔训练需要锻炼的肌肉。建议你在学习凯格尔训练的时候，每次上厕所都练习一下如何控制小便。一旦你感觉熟悉了这种动作，就可以变个花样做凯格尔训练了。我和闺蜜们的经验是，只练习控制小便不足以改善松弛的阴道肌肉，还需要增强它的力量和耐力。

       接下来，你需要掌握凯格尔训练的“收紧一保持”技巧。试一试在下次开车碰上红灯的时候，收紧阴道肌肉直到绿灯亮起；或者在看电视的时候，看看自己能不能在广告时间内一直收紧阴道，别忘了要尽量保持呼吸正常。如果你觉得焦虑、不舒服，这个“收紧一保持”的动作就做对了。坦白说，如果这项运动做得正确，你会感觉身体有点紧张，甚至会觉得有点头晕，和快到高潮时的感觉差不多。

       到了妊娠末期，你会发现凯格尔训练更难做了，因为随着胎儿对下面施加的压力越来越大，阴道周围那些柔软的组织逐渐变得肿胀。如果你感觉做凯格尔训练似乎一点效果都没有，不要担心，继续做下去，宝宝出生后也要接着做，这辈子只要你想起来就去做。你会感谢我和你分享了这项神奇的运动，而且你的丈夫也会非常感谢我。

本文标题：凯格尔训练——孕妇可以做的一项重要运动

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