当感到紧张的时候．为了立即放松可用快速放松法锻炼。深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出．让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。当气流完全排出。再吸气，将肺充满。然后轻轻呼气．同时依次放松前额、上下颌、肩、手、腹部和腿。呼气能清除身体的紧张情绪。无论任何时候，只要感到紧张就傲深呼吸。

    10步法圾解压力

    每天拿出约20分钟的时间。找出肌肉紧张和放松的区别。

    ①戴上耳机，调暗灯光．坐在舒适的椅子上或躺下一一4T、孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。

    2.用一段时间平静下来。脑子中不考虑其他事情。

    ③现在伸展脚趾，感到牵拉力，真。后慢慢放松．再摇动敷下。

    ④用力绷紧两臃和大腿肌，保持几秒钟．感到用劲儿。保持几秒钟。然后放松。让大腿向两侧摆动。

    ⑤绷紧腹肌．绐胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。

    ⑥握拳．保持一段时间，然后松开手指。

    ⑦尽量向上提肩，保持一及时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。

    ⑧口微敞张开．皱紧面部肌晦．然后放松，反复进行。

    ⑨放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时。胎儿会得到更多的氧气．

    ⑩每当准备打哈欠、伸懒腰时．就慢慢坐起。准备做必须做的放松10步法。

本文标题：孕期如何快速清除紧张情绪

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