传统观念认为妇女怀孕后就应该停止一切运动，恐防影响胎儿。其实．适量的运动对孕妇极有益处。当然，孕妇想进行某类运动前．最好先和医生商量，了解自己的身体状况．在可行的范围内进行。

    运动的优点

        首先．运动可以防止妊娠中的体力衰弱，若更加努力．也可能逐渐产生肌力和持久力。

        因过度肥胖而烦恼的孕妇确实很多，若想维持适当体重．最重要的是要过着正常规律的饮食生活．做做运动也很有效。根据资料统计。没有特别做运动的孕妇体重平均增加12．9千克。一直进行孕妇游泳的孕归体重平均则增加0 2．2千克。

          利用运动也可消除腰痛、浮肿、麻痹、静脉瘤、痔疮等妊娠中令人不快的症状。

        当然，产前运动一定要注意安命，不可过度勉强自己．以免引起早产、流产或关节损害等严重后果。

        至于运动对妊娠及生产的缺点，是疏忽了运动应注意的事项．或过度勉强自己，而引起流产、早产及关节损害。

    合适的运动程度

       腹中怀着宝宝时做运动．难免考虑自己的体力和安全，那到底应进行到什么程度才适宜呢?

       虽然做同样的运动，有些人感到很吃力。有些人则觉得轻松；运动的强弱因人而异，感受也各不相同．根据消耗掉的氧气(氧气消耗量)来估计运动的强弱。是较科学的方法，可是．氧气消耗量无法靠自己测量，所以一般的方法都只是以计算心跳数(脉搏)的多少，来判断运动强弱。

        关于妊娠中的运动强弱，以何种程度为宜的问题众说纷纭。一般来说。脉搏一分钟跳动不要超过140次。运动结束之后，计算一下自己手腕的脉搏，看看一分钟跳了几次，检讨一下运动是否过度。

         一边做运动，一边感受自己的承受力，来了解运动量，也是重要的标准(称为自觉性运动强度)。根据这种自觉性的标准，从稍感轻松的运动(持续不断地运动．所感觉到的亢实感、流出汗水的程度)到稍感吃力的运动(一直持续到有点紧张感、汗流浃背的程度)之间。皆是一种适宜的运动暈。

        只要注意安全。严格控制运动量，所渭产前运动会“动胎气．的说法是不足为训的．

本文标题：孕期安全运动方案

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