妊娠9个月．是孕妇最感疲劳的时期．这段时期，孕妇要更加注意休息．不宜四处乱走，但也要适当做些运动。休息时，应采取左侧卧位，既感觉舒服．同时还使自然右旋的子宫移正．增加子宫的血液循环，有利于胎儿发育。由于胃部受压，一次吃不了太多的东西。可分几次吃，每次少吃些。由于分泌物增多，外阴部容易污染，因此每天要清洗．内裤要勤换．注意经常保持清洁。

         产前检查要坚持每2周一次。除此之外，有腿肿、头痛、恶心等症状时。要尽早接受医生的检查。

盘坐

        目杯肌肉：大腿内侧肌肉、髋部肌肉、盆底肌

        目的；帮助骨盆扩展，提高髋关节弹性，放松盆底肌。

          动作：对掌盘坐，每个陈盖下可以放一个枕头作支持。脚与身体保持舒适距离，双手置于膝上，向上坐直，感觉脊柱和腿的轻微伸展。呼气．轻柔地下压两膝．呼气，还原。重复5次。

        日标肌肉：大腿内侧肌肉、髋部，盐底肌

        目的：帮助骨盆扩展，提高髋关节弹性，放松盆底肌。

        动作：站立，右腿伸直，左腿屈膝外展，将左脚置于凳上作支撑。双手成祈祷姿势．保持伸展15秒．换另一侧重复。

        目标肌肉：下背部、腹肌

        目的：缓解下背部的紧张，增加分娩时的肌肉力量．

        动作：手膝跪位，双臂和双腿与地面垂直，肘部松弛．五指张开。中指平行，双膝分开与髋同宽，背部挺直，头和脊柱在一条直线上。呼气，收腹。背部向卜拱起，骨盆向下缩拢，头顶向着地面，稍停顿，吸气还原．重复8一12次。如不适．可采取站位．屈膝分腿站立．双手撑于双膝上，方法同前。

        目标肌肉：废料肌、背阅肌

        目的：松弛腰背肌肉，减轻背部疼痛。

        动作：两腿分立，宽于髋．脚趾外展。向左侧体侧，左手撑在椅子上作支撑。右手上举．掌心向前，眼睛看右手。保持伸展15秒，换一侧重复。

本文标题：孕9月的保健措施——盘坐

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