这段时期孕妇要绝对避免大幅度运动，尽量不走楼梯。腿抽筋和静脉曲张的人，不要长时间站立，下半身不要系带子，而且睡觉时把脚稍敌垫高一点是有好处的。静脉曲张如果破溃，会大量出血。最好在静脉曲张处．用紧短袜或紧身衣加以保护。拿重东西、向高处伸手、突然站起来等。都是应该避免的动作．为了不造成便秘，应在每X早上喝牛奶和水．并多吃水果和纤维素多的蔬菜。另外。产前检查时，一定要再倣一次贫血检查。

双肩环绕

          双手放在肩头，手心向下，分别向前后环绕，练到肌肉微微发酸为止。此种锻炼．可锻炼胸肌和乳腺，为产后哺乳做准备。

伸展运动

       伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分，它能够帮助缓解某些常见的妊娠不适，例如腿脚抽筋。但是，在伸展活动以肘．先要柔和地活动肢体。以温暖肌肉，要当心伸展过度。

    腿部伸展

       两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右鼹肚有牵拉感．然后复原。如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚．反复进行。

    伸展大腿前部

        两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，傲屈左膝，向前拍右腿。手抱小腿。然后屈右膝．使右膝与左膝并列．右脚躁位于臀部之下。稍微向前倾斜骨盆．保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。再换左腿做同样的动作。并反复几次。

    侧伸展

        两脚分开与肩同宽，膝部微屆。左手卡腰，向上仲右臂至头顶上方。身体向左弯，幅度超过左肘关节，保持一段时间。直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作。并反复几次。

    上臂的伸展

        脚分开与肩同宽．收腹．向卜伸右臂。后屈右肘关节，手指伸达两肩胛骨之间。左手放在中肘关节上．轻轻拉右肘。坚持间。直到右侧背感到有牵拉感为止。然后复原．再用左臂重复进行同样的动作。

腿部的伸展

         坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向躯体俩滑动右脚．保持腹部肌肉拉紧．保持一段时间，直到右大腿和右侧臂部感到有牵拉感为止。然后复原，用另一侧重复进行。

  胸部的伸展

        坐在地板上，两腿轻松交叉．手放在臂部，使腹部肌肉拉紧，脊柱伸展。两肘关节向后拽，两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间．直到胸部有牵拉感为止。如果需要，反复进行．

本文标题：孕7月的保健措施——双肩环绕

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