孕2月的保健措施

          这一段时期．孕妇的生理变化显著，产生了早孕反应。生理变化引起丁心理的波动．孕妇常常心绪不好，乱发脾气或哭闹不已。

         在求得丈夫及家里人的理解和协助的同时．孕妇自己也要注意把心放宽些。另外，这是容易流产的时期。性生活要有节制．其他生活琐事也都要有节制。尽可能少外出．避免疲劳．要保证足够的休息和睡眠。在这个时期．最好把分娩地方确定下来。

孕妇健美操

        虽然在怀孕期间，女性身体变租变笨是不可避免的，但是即便如此，也要坚持做力所能及的健身操。做健身操．可以使你继续拥有美丽的皮肤，有弹性的胸部．结实的臀部。并且为产后尽快恢复昔日的窈窕身材做准备。

    靠近体操

        这个运动可强化腋下至胸部的肌肉．预防乳房向两侧松弛扩散。若在热水里练习，将更有效果。

  ①挺直上半身，手臂平单干两侧。手肘与手臂成直角，吸气。

  ②一边吸气。一边让手肘保持向上，两手肘在脸的前方会台。以此动作重复30次。

    腹肌运动

        虽然游泳或散步等全身运动对于预防过胖有很好的效果。但若要防止妊娠纹及产后松弛。腹肌运动不可缺少．也对安产有助益。怀孕期间不可做剧烈运动，但腹肌运动是允许的，最好是每天都做。

  第一组

  1)坐下后，双手贴地。双脚伸直。

  (2一边吸气，一边把右脚向腹部弯曲过来．而后边吐气边把脚伸直。左右交换重复做10次。

  第二组

      ①两膝弯曲仰卧，双手放在腹部上。

    ②电吸气边把脖子抬起，抬到不能再勉强的程度把气吐出来，使脖子放下恢复原状，重复做10次。

本文标题：孕二期的保护措施——孕期健美操

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