孕4月的保健措施

        妊娠4个月时．早孕反应已消失，孕妇心绪转好，这段时期是胎儿生长发育较快的阶段．需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好．为夺同损失．必须吃充实的饭菜。但是．要控制食用过咸及辛辣食品以及冷食。因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

        到了这个时期．适度运动一下是银有好处的。适度的运动会对分娩及产后有利。因此应致力于适当的运动。以增强体力，

        这段时期．也耍留意一下牙齿疾病，如有坏牙，府及垦去治疗。

同步运动方案

呼吸操

    仰卧腹式深呼吸

        孕妇躺在床上，膝盖稍傲弯曲．两脚轻松分开．两手轻放在下腹部两侧，两拇指位于脐正下方，小指位于耻骨联合上3~4指远．围成三角形。

        深呼气，用鼻深深的吸一口气，吸气时使下腹部隆起，当不能再吸气时，慢慢地用嘴呼出气体，呼气同时使下腹部凹隐恢复原状。

    侧卧履式深呼吸

        孕妇侧卧在床上．两陣轻松自然变曲，身体下方的手向上弯曲，手掌放在脸旁，上方的手轻释放在下瞋部，然后如腹式呼吸方法。用鼻子深吸一大口气。使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。

    短促呼吸

         仰卧后膝盖弯曲．双手交叉握在胸前先吸气后用鼻快速短促地重复呼吸5次，口微敞张开，慢慢呼气，重复练习。

本文标题：孕4月的保健措施——呼吸操

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