妊娠期间，一般认为胎儿产生的松弛素可以软化关节周围的结缔组织．使分娩时更有弹性而且对损伤更敏感。锻炼前后的舒展活动能帮助减少损伤，而且温和的舒展活动能保护孕妇柔软的躯体，注意不要舒展过度，避免扭伤关节，如轻撞或严重碰撞。

  选择适当的姿势

         妊娠4个月后不要仰卧锻炼，否则子宫将压在血管上影响血液流凹心脏，并影响血液供应胎儿。可以选择些适合妊娠的姿势进行锻炼．如在乎地上．可以坐着、站着或侧卧。在其他活动中，也要选择良好的姿势。随着妊娠的进展．孕妇将承裁腹部额外的体重，使身体的重心转移，孕妇会感到稍微不乎街．

  如何保持正确姿势

        随着妊娠的进展，重心前移将导致不良姿势，以至上背和肩部疼痛．下背不适。坚持锻炼以便维持好的姿势。可以帮助去除这些压力8紧张。起初，必须有意地去纠正和保持平衡的姿势，但是以后不久褥撾，这就成为自然习惯了．

        为了发现舒适的姿势，两脚分开站立．与臀同宽．两臂自然下垂，这时体重均匀分布于双脚上。站直井上拉颈部一一可以想像一根绳子通过头顶向上牵拉，尽量站直．使下巴与地面平行。放松肩部。如果发现肩部向前塌陷．应拉肩胛骨向后向内，直到感到舒适为止．这样将扩大胸腔。

        许多孕妇常犯的错误是，让颅顶骨向前拉脊椎，这样对下背部就施加了压力。应自然拉紧腹壁，以使下背强壮并保护胎儿．保持舒适的姿势．不要让上肢向前或向后椎骨盆。

    充足的营养是锻炼的基础

        多吃清淡食物，主要是糖类，以增加能量，如粗面扮、面包、意大利通心粉、大米和土豆．用餐30—60分钟后方能锻炼。

本文标题：妊娠4个月保健，选择适当的姿势

地址：http://www.08765.net/yunyu/yunqi/jpsj/62409.html