怀孕以后，女性在生理上会发生很大的变化。如果能根据各人的具体情况进行适当的体育活动，就可以调节神经系统，增强内脏器官功能，减少妊娠高血压综合征和其他妊娠并发症的发生率，降低剖宫产率，使产程缩短，减少静脉曲张的发生，减轻腰酸背痛。同时，孕妈妈心情舒畅，有利于母婴的身心健康。

       孕妈妈运动之前要先热身，让关节和肌肉得到充分放松。如果感到不舒服或者有疼痛感，要立即停止运动。起身时要放慢速度。运动后，要在原地踏步几分钟或做伸展动作。

       摇摆运动 两腿向前平伸，分开30厘米。两手手指紧握，向前伸直，在双脚上方形成一个圆圈，尽可能将身体向前方倾斜，然后尽力向后倾斜。每个方向重复做1 0次。

        与朋友一起运动  如果怀孕前不爱运动，那公要有意识寻找一些喜欢的运动项目，只做5分钟的练习比不做要好。与朋友一起散步是很好的运动方式，还可以听到一些新消息。

        C形曲线：坐在一个结实的椅子上，放松腰背、吸气；再呼气、收缩深层腹部肌肉，轻轻地下降，使腰脊柱弯成C形。随后放松胸部和双肩；吸气并恢复到笔直的坐姿。连续做1 0次，每天重复2～3次。

        跳舞：在卧室里边听乐曲边跳舞，可以促进血液循环，但不要做跳跃或旋转动作。为防止快速、突然地转变方向，要始终保持重心平衡。抬膝的时候，臀部要保持水平，胳膊不要举高，注意收腹。

        瑜伽．睡前适合做这种运动，将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面，一条腿向后伸展，脚跟始终着地，全身向墙的方向倾斜，加强对小腿的伸展力度，保持20～30秒，然后换另外一条腿重复该动作。

        瑜伽运动可以按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带，可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部，使会阴和骨盆底部得到锻炼。在分娩时，帮助控制和放松骨盆肌肉，并防止子宫下垂，还可以使体内器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状。

         在怀孕后期，也就是7个月后，孕妈妈不适宜多做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，多运动有可能导致早产等问题。 

本文标题：准妈妈也要常运动

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