孕晚期睡眠不好的原因

　　孕晚期: 78%的准妈妈曾在孕晚期出现过失眠的情况。

　　睡眠状况: 经常半夜醒来,甚至失眠。

　　睡不好的原因: 肚子大、胎动、子宫收缩、尿频、腿抽筋、精神紧张。

　　睡前喝一杯热牛奶

　　肚子越来越大，躺着都很难找到一个舒服的姿势，因此经常睡不好。另外，膀胱被变大的子宫压迫引起尿频，准妈妈夜里才会多次醒来。有时候，肚里的小宝宝“狠狠地踢一脚”也会让妈妈醒过来。临近分娩的日子，准妈妈还会被子宫收缩的力度唤醒。

　　这个阶段的睡眠很重要，如果睡不好，无法很好地恢复体力，准妈妈就会变得更加辛苦。连续的失眠还会使体内的生物钟紊乱，甚至会影响到产后的睡眠。

　　注意补钙

　　孕晚期随着体重的增加，为了支撑一天天变大的肚子，腿所承受的负担也在一天天加重。睡眠中腿抽筋的情况时有发生。主要的原因是怀孕期间运动不足导致肌肉不能很好地收缩，还有就是母体的钙成分被胎儿吸收导致母亲缺钙。因此，准妈妈应该适时地做一些轻微的运动，如散步、做孕妇体操等，注意脚部保暖，还应该持续补钙，不一定是吃钙片，富含钙元素的日常饮食是最佳的选择。

　　准妈妈好睡提示

　　卧室要昏暗、舒适

　　安静的环境更容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。夏季时室温在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度。湿度在夏季时50%左右是比较适合的，千万不要低于30%: 冬季请使用加湿器。随着肚子一天天变大,侧卧的姿势会比较舒服一些，因此，可以换成稍微高一些的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬一些的床垫。

　　规律生活

　　度过痛苦的妊娠反应期后，要保持固定的起床和就寝时间。加上午睡时间，每天要保证8个小时睡眠。

　　如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

　　沐浴阳光

　　白天晒太阳，从傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是促进睡眠的激素，可以提高睡眠质量。

　　适度运动

　　孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是散步、医生允许的游泳或是做孕妇体操。最好不要选择晚上，晚上运动会使体温在睡前不能够凉下来，有可能会使睡眠状况恶化。下午是比较合适的时间。不过重要的是：不要过分要求自己，选择身体状况比较好的时候进行运动是最好的。

　　洗温水浴

　　怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但水温不要过高，38℃~40℃度为好。

本文标题：孕期睡个好觉并不难

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