孕期睡个好觉并不难

　　睡眠不好是准妈妈经常碰到的问题，有时一天晚上会醒来四五回。我们特地从专业人士和有经验的妈妈那里搜集了各种“好睡”建议，希望可以帮你找回“睡到自然醒”的良好状态。

　　文/一鳞 韩芳 图/鼸LTERN

　　身体负担加重、体内生理环境的变化、孕期准妈妈心理的改变，都是导致睡眠不佳的障碍。这种情况在怀孕初期和晚期尤为明显。如果你也是一个睡不好的准妈妈，不要过分担忧，并不是只有你一个人会有这样的烦恼。而且，一些简单的办法也许就可以帮你一觉睡到大天亮。

　　孕早期睡眠不好的原因

　　孕早期: 60%的准妈妈睡眠不佳。

　　睡眠状况: 很容易犯困，但有时晚上睡不着。

　　睡不好的原因: 体内激素环境的变化、妊娠反应、心理压力。

　　适当地睡个午觉

　　60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。

　　这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。

　　如果你感到很困，不要强打精神，好好跟家里人沟通，让他们帮助你分担家务，你就可以好好休息了。

　　不要忽视心理压力

　　有些时候，睡眠不好很可能会是心理因素导致的。怀孕后，对胎儿的发育和未知的生活感到担心，也会造成睡眠障碍。尤其是那些比较内向的准妈妈，更应该多学习一些怀孕的知识，对自己的身体和孩子的发育多一些了解，减少自己的思想负担。

　　饮食上要多补充一些叶酸和钙含量丰富的食物，有助于改善妊娠反应，调整情绪。

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