脂肪细胞数量

　　有研究表明：脂肪组织的生长发育有两种方式:青春期以前增长细胞数量和青春期后增长细胞体积。脂肪细胞数量的增殖在人的一生中只有3次：胎儿期，即妊娠30周至出生前;乳儿期，为出生后到1岁半也可能超过两岁以上;青春期，敏感程度较上两期低。胎儿期和乳儿期这两个脂肪细胞很活跃的增殖期容易因母体或婴儿营养过度导致脂肪细胞数量过多，成年后更易肥胖。孕期减肥和控制母婴营养过剩至关重要。

　　产后恢复期减肥(孩子1岁以内)

　　产后一年内减肥很重要。特别是停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。减肥以严格限制饮食和加强体育锻炼为主。过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。也不宜采取针灸等方法减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，有些穴位可能刺激子宫收缩引起出血。

　　■ 限制热量：我国营养学会建议哺乳的妈妈每日摄入热量3200卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多20克，脂肪摄入量占总能量的20%～30%左右为宜。

　　■ 运动：若产后身体情况一切正常就可以立即开始运动。会阴侧切及剖腹产者伤口恢复了即可进行锻炼。产褥期结束后(产后42～56天)就可以做形体训练和有氧运动了。

　　母乳喂养

　　母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪，促进子宫尽快修复，同时还能预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的发生。

　　产后减肥(孩子1岁以上)

　　产后一年以上身体各项机能恢复正常，激素水平相对稳定，哺乳期结束，可以循序渐进的接受普通的减肥方式。

　　健康减肥

　　健康减肥的标准是不腹泻、不厌食、不乏力。

　　单一的减肥方式不如综合的方式理想。单纯性肥胖应该治疗、饮食控制、体育锻炼三者相结合。从医学生理角度讲，对于成年肥胖者，每周减体重0.5千克较合适，这样的速度不会影响生理机能，而且能使皮肤弹性得到恢复。

　　减体重

　　人们常常把减肥和减体重混为一谈，体重包括了50%～60%的水分，15%～30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该减的是过多的脂肪，而不是水分和肌肉。泻药减肥减的是水分而不是脂肪。饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以减肥应该选择正确的方法。桑拿浴、太空舱等减肥方式都有一定的消耗热能作用，但更多的是消耗水分，和其他减肥方式一起进行效果更好。

　　饥饿减肥

　　短期内可以达到减体重的目的，但是可能造成厌食症、蛋白丢失引起的代谢紊乱等。而且一旦恢复了正常饮食，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，体重很快会反弹甚至超过节食前。

　　减少睡眠减肥

　　减少睡眠时间不利于减肥。长期失眠会使人体生长激素分泌不足，从而影响脂肪的分解。另据科学家研究，睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重反而会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，才能有助于减肥和防止减肥后的反弹。

　　细嚼慢咽

　　进食大约15分钟时大脑会接到摄食中枢传来的饱的信号，如果狼吞虎咽进食量相对就大。所以减肥提倡细嚼慢咽。

　　少吃多餐

　　脂肪组织储存脂肪的能力受用餐次数的控制。每天吃1～2顿饭的人比吃4～5顿饭的人更容易存积脂肪。晚餐要少吃、要不吃零食。少吃多餐会减小胃容量，为减肥后有效地保持效果打下良好的基础。
 

本文标题：母乳喂养利于产后减肥

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