元凶六：呕吐

　　绝大多数的呕吐通常出现在早晨清醒时，一部分人也会发生在晚上。目前关于孕期出现呕吐的确切原因还不是清楚，一般认为与荷尔蒙分泌水平提高、孕妇对气味感觉力增强以及肠胃蠕动降低、心理因素等多种原因有关。

　　解决建议：

　　1、 在床头准备一些零食，比如薄脆饼干。如果半夜呕吐中断了睡眠，可以适当吃点儿薄脆饼干。

　　2、 少食多餐，进食时不宜过饱，但也不能让身体出现饥饿状态。

　　3、 晚餐尽量清淡，避免油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物。

　　元凶七：不恰当的睡姿

　　习惯趴着或平躺着睡的准妈妈，经常会因睡姿扰了好梦。怀孕期间，胸部非常敏感，一碰就疼。同时，随着腹部的隆起，趴着睡就有压迫感。而平躺着睡，整个身体的重量集中到了背部，增加了背疼、消化不良、呼吸和循环系统受损等风险。

　　解决建议：

　　1、 尽早开始练习和习惯侧卧。侧卧尤其是左侧卧，既有利于营养丰富的动脉血流入子宫，又方便肾脏将身体产生的废物输入循环系统，排出体外。

　　2、 你还可以这么做：左侧卧，双膝弯曲，在两膝盖间夹一个枕头。然后，在肚子底下垫一个枕头，在后背再放一个枕头。

　　3、 如果你感觉喘不上气，可以借助枕头或被子适当地把上半身抬高一点儿。

　　4、 在孕后期，还可以穿上特殊的胸衣和腹带，以减轻胸部、腹部和背部的压力。

　　5、 如果担心侧卧给髋关节的压力太大，可以考虑换一个柔软的泡沫床垫。

本文标题：影响孕期睡眠的10大元凶

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