元凶四：频繁起夜

　　怀孕期间，孕妇体内血容量的增加血液循环的加速，使得体内额外产生的液体需要通过肾脏排出体外。与此同时，日益膨胀的子宫会逐渐压迫膀胱，导致你经常感觉想上厕所。

　　解决建议：

　　1、 睡觉前4个钟头，适当限制水的摄入量或者不喝水。另外，从下午开始尽量避免喝茶和咖啡等容易让大脑兴奋的饮品。

　　2、 小便的时候，身子尽量往前倾，最大限度地排空膀胱，或者用手压迫膀胱帮助排空尿液。

　　3、 对于排尿时伴有排尿痛的准妈妈应咨询医生，排除外泌尿系统感染的可能。

　　元凶五：睡时呼吸暂停

　　肥胖是导致睡时呼吸暂停的主要原因。准妈妈因为体型庞大，全身组织在大量激素的作用下组织间液聚集，导致组织松驰下坠，出现睡时呼吸暂停现象。专家称，孕期体重增长出现得越早，增加得越多，出现睡时呼吸暂停的几率就越高。同时，鼻腔肿胀是另一个重要原因。孕育过程中，血容量的增加、血管的扩张和血压的升高，共同导致鼻粘膜肿胀，从而引发睡时呼吸暂停。

　　解决建议：

　　1、 严格控制孕期体重。怀孕后总体重增加应控制在12.5千克左右，怀孕的头20周内，总体重增加控制在3～4千克左右;在接下来的孕期中，每星期体重增加应控制在500克左右。根据怀孕妇女孕前体重情况可以适当增减，怀孕前超重的人增加宜少，偏瘦的人可适当放宽标准。

　　2、 若出现鼾声特别大，并伴随着周期性的呼吸停止，最好能面见医生，以便他们对你发生睡时呼吸暂停的可能性进行评估。如果症状较轻，医生通常会对睡眠姿势给出建议。如果情况严重，医生会建议你睡觉时戴上氧气面罩。

本文标题：影响孕期睡眠的10大元凶

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