元凶八：睡前的剧烈运动

　　怀孕期间进行适当运动，不仅有助于身心健康，还能提高孕妇的睡眠质量。但是，如果临睡前进行高强度的运动则会干扰孕妇的自然睡眠循环，导致她们无法进入深度睡眠。

　　解决建议：

　　1、 将常规运动时间安排在上午、下午或傍晚。

　　2、 尽量保证上床前4个小时不做剧烈运动，保持放松状态。

　　元凶九：丈夫

　　好不容易睡着了，却被正准备就寝的丈夫的巨大动静弄醒了。睡得正香，却被翻身过来的丈夫踢了一下，或者被他的胳膊压住了脖子。

　　解决建议：

　　1、 在房间里支一张行军床，让丈夫单独睡。但不要让丈夫睡到别的房间去，以便你需要帮助时，他能及时地满足你的要求。

　　2、 调整夫妻俩的作息体系，以保证双方入睡的时间基本一致。

　　元凶十：烧心

　　从孕中期开始，有些准妈妈会觉得胸部有灼烧感。这种现象是过大的子宫压迫胃部下端与胎盘分泌的大量激素，改变了食物排空时间，并导致胃与食道相连处肌肉处于松弛状态，使得大量胃液逆流入食道，因此准妈妈产生灼烧感。

　　解决建议：

　　1、 避免喝碳酸饮料及含酒精和咖啡因的饮料。少吃或不吃酸性食品，比如柑橘类水果及果汁、醋、芥末、薄荷等。同时，回避辛辣和油腻食品。

　　2、 吃东西的时候尽量细嚼慢咽。

　　3、 进食后不要立即卧倒，尝试借助半直立的躺椅以提高胃的位置，防止胃液流入食道。

　　4、 选择腰部和腹部宽松的睡衣。

　　5、 如果准妈妈出现胃部烧灼感、反酸嗳气等现象，就要考虑向医生求助了。
 

本文标题：影响孕期睡眠的10大元凶

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