孕期生活有时候并不如你想象的那么美妙。在常人看来再自然不过的事情，比如一觉酣睡到天明，对你来说都可能是奢望。到底谁动了你的孕期睡眠，我们又该如何化解呢?一起来看看下面的文章吧。

　　文/范萍 专家支持/常玲(和睦家医院妇产科专家)

　　元凶一：腿抽筋

　　腿抽筋的原因，可能是缺钙,也可能是腿部肌肉因为承担孕期额外体重所产生的疲劳反应，也可能是由于迅速膨胀的子宫压迫下腔静脉阻碍了腿部血液回流使下肢出现肿胀，还可能是寒冷刺激等因素导致腿部神经过于敏感。

　　解决建议：

　　1、 不要长时间双腿交叉地坐着或站着。坐的时候要让后背紧靠椅子背或在后背放一个靠垫，以保证舒适的坐姿，并经常左右变换姿势，每一个小时左右起来走动一下。需要长期站立的准妈妈，应定期让自己休息一会儿，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，以助于血液循环。

　　2、 随时有意识地转动踝关节，活动脚趾尖。

　　3、 晚上睡觉前让丈夫协助按摩小腿肌肉，或者洗个热水澡，以放松腿部肌肉。

　　4、 每天坚持散步半个钟头左右，直到医生建议最好不要再运动那天止。

　　5、 尽量采用左侧卧睡姿，以保证全身及腿部的血流通畅。

　　6、 坚持每天至少喝八杯水，以保证血液通畅。

　　7、 只要有腿抽筋现象，就可在医生指导下定期添加孕妇维生素和钙片。

本文标题：影响孕期睡眠的10大元凶

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