怀孕期间，后背要承受很大压力和痛苦，parents就如何保持脊椎健康的问题，为准妈妈们提供了一些建议。

　　背部合理的结构帮助准妈妈适应逐渐增加的压力

　　“我的背真不舒服”——很多准妈妈经常把这句话挂在嘴边。为什么准妈妈的背会不舒服呢?准妈妈隆起的腹部最多可重达7千克，所以在孕期，你的背部要支撑比平时多得多的重量。幸运的是，背部的结构很合理，能根据你体形的变化进行调整。

　　脊柱和骨盆互相配合，形成支撑宝宝重量的支柱。专家解释说，为了达到支撑的效果，准妈妈通常会保持腰向前挺，背朝后仰的姿势。这是因为随着胎儿的发育，准妈妈的骨盆会更平更宽。当臀部变宽，骨盆向前倾斜时，脊柱就会稍稍拉直，以便调整重心，保持身体平衡。由此看来，准妈妈不用为自己是否能保持平衡或者大肚子带来的压力而感到担心了。

　　虽然准妈妈的背部有着超级智能结构，但是，大肚子带来的背部不适还是我们不能忽视的问题。试试下面这5方法，也许帮你缓解背部不适。

　　1、准妈妈可以选择温和的运动来锻炼和增强背部

　　保持背部肌肉柔韧有力。你可以用双臂和双膝支撑着趴在地上，上半身与地面平行，然后向上拱起后背，5秒钟后再慢慢向地面方向弯曲后背。

　　 缓解背部疼痛。侧身躺在地板上，双膝弯曲。双臂伸出，与身体垂直。压在上面的胳膊沿地板向上画圈，直到与下面的胳膊相对，使上身形成一个字母“T”的姿势。坚持10秒钟，把胳膊转回原来的位置。

　　2、一双舒服的平底鞋，能帮你减轻背部压力

　　有些准妈妈觉得穿平底鞋舒服，而另一些准妈妈则觉得要想减轻背部压力，还是穿带点跟的鞋子好。通常情况下，如果你的后腰已经向前挺出，那么高跟鞋会使你的腰向前挺得更厉害，你最好还是穿双平底鞋。

　　3、改进你的站立姿势，有助于支撑你的后背

　　当你站着的时候，想象有人在你头顶和头的后方系了一根绳子，把你往高处拉，那么，收紧骨盆底部和腹部的肌肉有助于支撑你的后背。

　　4、小靠垫改善坐着时的背部不适

　　当你坐着的时候，确保你的后背得到了很好的支撑。你可以把一块小毛巾卷成香肠状放在背后，或者咨询一下你的产科医生，你是否可以使用一种专门的腰垫(圆形的或D字形的靠背)。此外，你坐在后背垂直的硬椅子上，要比坐在软椅子或沙发上，更有助于改善你的背部状况。

　　5、按摩缓解

　　专门适合孕妇的轻柔的按摩能起到活血，强健肌肉和缓解僵硬的效果。所以，可以让准爸爸用橄榄油为你进行轻柔的按摩。

　　当你感到背疼时……

　　有些准妈妈不仅仅是背不舒服，甚至已经有背疼的感觉。主要是因为激素水平的变化会增加背部出现问题的几率。孕酮(怀孕时分泌的一种激素)会使你的韧带变得柔软，以便为分娩做准备。所以，背部那些平时不经常活动的关节一旦活动，就会引起疼痛。这些部位会变得红肿疼痛，肌肉需要承受更大的力量才能使背部伸直。而且一些以前就存在的背部疾病在孕期可能会加重。如果你觉得非常痛苦，不要强迫自己忍耐。去看医生，他们会检查出具体问题，告诉你最好的治疗方法。

　　下面的问题不容忽视

　　如果后背持续疼痛，要去看医生。

　　如果后腰和骨盆疼痛，可能是耻骨关节关联松弛。

　　你的锻炼方式可能会使背部过度疲劳，因此要咨询医生选择适合自己的运动方式。
 

本文标题：孕期保持脊椎健康刻不容缓

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