【二级标题】坚持锻炼

　　由于孕期对多种微量营养素需要的增加大于热量需要的增加，通过增加食物摄入量以满足营养素的需要，极有可能引起体重过多增长，因此准妈妈们应适时监测自身的体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量和身体活动量，以维持体重的正常增长。除非你是不适宜参加锻炼的“高危人群”，如有前置胎盘或先兆性流产等问题，否则医生建议准妈妈们每周应保持至少两个半小时中等强度的有氧运动(如快步走)。孕前就是个运动狂人的话，孕后大可以继续，只是略微注意一下强度就可以。即使你之前终日坐在办公室，“抽不出”时间锻炼，那么现在开始也为时不晚。坚持不下来怎么办?从小区里、孕妇学校中找个伴儿，大家一起互相监督鼓励就有了动力。或者戴上计步器，每天给自己规定走10，000步，你会发现日常生活中保持适量的活动并不是什么难事。

　　【大标题】产后期——把握瘦身黄金期

　　健康饮食要继续

　　大部分女性能在6~12个月内体重恢复至孕前水平。你可以在每周固定的一天、固定的时间段称体重，把数值记下来，若收效甚微，就需要控制饮食热量的摄取了。母乳喂养的妈妈也无须担心，只需要把原来高脂肪、高热量的食物从食谱中剔除，换用新鲜水果、蔬菜及富含维生素D与钙的食物替代即可。因各种原因通过日常饮食不能满足营养需要时，可在医生指导下合理使用营养素补充剂。

　　积极瘦身不含糊

　　快速甩肉最普通的方法就是散步，只要宝宝可以带出户外了，就积极外出，不过这溜孩子时间可不是给你聊天用的，要真的“溜”起来才行，每天推着推车至少走30分钟。2007年哈佛一项研究表明，产后每天推推车至少走30分钟，外加看电视少于两小时，外加减少摄入高热量食物的妈妈，比不做这些事的妈妈们减少5公斤体重的可能性多77%。

　　哄宝宝多睡觉

　　宝宝夜里睡好了，妈妈们才能有高质量的睡眠，有研究证明，产后头6个月内每天睡眠少于5小时的妈妈1年内很难恢复到孕前体重。小时候睡眠够的宝宝长大后也更不容易有肥胖的可能。

　　Tips

　　增重越多，妈妈宝宝面临以下健康威胁的机会越大。

　　1、妊娠高血压

　　研究发现,女性在妊娠第20～30周间,每周体重增加若超过500克(正常体重增加约为350克),就容易发生妊娠高血压综合征，影响胎儿成长。

　　2、难产

　　胎儿过大(超过4千克)，就可能发生胎头大小与骨盆大小不对称的情况，从而延长产程的进度，引起难产，危害胎儿与母亲的性命。

　　3、少儿肥胖

　　有研究表明，母亲在孕期体重增幅过大的话，到孩子3岁时，其肥胖的可能性就会增至4倍，还会增加成年后慢性病发生的危险，影响孩子一生的健康。

本文标题：孕期体重还需斤斤计较？

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