ü 每日饮食计划

　　准妈妈的饮食应该是丰富多彩的，每天至少应该摄入20种不同的食物，营养构成应为碳水化合物50﹪，蛋白质15﹪，脂肪35﹪。食物来源可以归纳成5大类：

　　新鲜水果和蔬菜。用不同颜色的果菜做个七彩搭配，最大限度地吸收种类尽可能多的维生素和矿物质。

　　碳水化合物。包括面包、意大利面、五谷杂粮、土豆和全麦食品。

　　奶制品：最好选择脱脂牛奶，或是酸奶，尽量少吃奶油。

　　瘦肉和鱼：每周吃两次鱼，最好是深海鱼类。如果你是素食主义者，要保证食谱中要有含有大量维生素B12的食品，例如豆腐，以便形成健康的血细胞。还要注意摄入维生素D促进钙的吸收。

　　TIPS不要站立太久

　　最近一项丹麦的研究发现：准妈妈每天站立时间超过5小时，容易发生早产。如果你站着工作，要千万当心。一有机会就去休息室坐下，把脚抬高，改善下肢的血液回流，让下肢尽量放松。这会减轻心脏压力，不让血液一直淤积在腿部。

　　13﹕00回到工作中：避免做一些单调的工作

　　午饭后，是人最容易犯困的时候。而单调的工作也对大脑有催眠的作用。所以这个时候应该做些轻松、有趣味性的工作。

　　14﹕30工作间隙：用冥想让身心放松

　　又到了该喝口水歇一歇的时候了，离开电脑，做几个伸展动作，尽量多走几步到离你最远的地方去接水。也可以采用冥想的办法，帮助自己的大脑和身体放松。

　　ü 如何放松?

　　坐直，可以闭上眼睛，用腹式呼吸，深吸几口气。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空气可以直达子宫，到达宝宝那里。享受面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

　　想象自己身处在一个美妙的地方，想象你怀抱着宝宝柔软的小身体，感觉自己越来越放松，安全、快乐，而且很温暖。

本文标题：职场准妈妈一天的生活计划

地址：http://www.08765.net/yunyu/yunqi/jpsj/10883.html