TIPS早饭可以吃什么?

　　燕麦片：一碗麦片粥是准妈妈们的完美早餐，可以持续地为血液供应糖分，使你整个上午血糖稳定，预防血糖突然降低引起的疲劳和眩晕。此外，它还能补充准妈妈每天所需的18克纤维素，令你肠道通畅。

　　7点出门：避开高峰期

　　对于准妈妈来说，赶时间、与其他上班族赛跑，可不是工作日的好开始。研究表明上下班路上人的压力会达到一天中的顶峰。因此，准妈妈一定要早些出门，留出更多时间在路上，或者找点喜欢做的事来打发上班路上的时间，例如数胎动(当然，只适合怀孕5个月以上准妈妈)。

　　ü 快步走

　　为了让接下来的一天精神饱满，首要的事情是促进血液循环。如果可能，不要在老地方等车，而是步行到下一个汽车站。保证走路的速度能让心脏加速跳动。如果习惯开车上班，可以提前5分钟在家做些温和的伸展练习。

　　TIPS可以促进血液循环的伸展练习。

　　坐在地板上，全身放松，双手搭在臀部。尽量坐直，拉长脊椎，然后挺胸，慢慢挤压肩胛骨，同时肘部向后并拢。这一姿势坚持8秒钟，然后恢复到起始位置。重复5次。

　　9﹕00之前到办公室：稍作整理，开始工作

　　养成良好的卫生习惯，可以帮助准妈妈预防很多疾病。在开始工作之前，简单清理一下办公桌，用湿抹布擦拭一下灰尘。办公桌上可以摆一些绿色植物，能够帮助减少辐射，清新空气。整理之后别忘了认真洗手，因为手是细菌最容易滋生的地方之一。

　　ü 掌握工作节奏

　　每工作45分钟，就要起来走动一下。做做伸展运动，喝杯水。让自己的眼睛和身体放松一下，并补充一下液体。

　　TIPS 准妈妈每天要饮多少水?

　　孕期，准妈妈的血容量会增加，因此比平时更需要补充水分，这样才能保证肾和膀胱健康运转，也避免因缺水而导致的头痛和没精打采。一般情况下，准妈妈每天需要摄入1.5～2升水(一次性的纸杯至少10杯)，夏季因为出汗或活动量大，需水量会相应增加。这里的需水量指的就是饮用水(包括果汁)，但不包括食物中的水，例如喝的汤、奶类、水果等。

　　10﹕00加餐时间到：零食首选营养丰富的能量食品

　　准妈妈的饮食宜以少食多餐为主，最好是把原来的一日三餐改为三顿正餐配合两顿零食，一是有助于准妈妈胃部压力，从而减少胃灼热现象的发生，另外，不会因为过度饥饿而导致血糖不稳定，加重孕期反应。为了不影响吃午饭，上午的加餐可以是坚果或是水果为主。

本文标题：职场准妈妈一天的生活计划

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