TIPS 怀孕后你额外需要多少热量?

　　对于一般的准妈妈来说，怀孕后不用额外增加热量的摄入，通常只是在最后三个月需要每天多摄入200～300卡的能量，仅相当于一只大香蕉或两片黄油吐司的能量。而对于那些体重超重的准妈妈，只要保持孕前的热量摄入就可以了，无需增加。

　　19﹕00外出散散步：生命在于运动

　　只要有时间，应该多出去走走，散步是最适合准妈妈的运动之一，而且也对准妈妈顺产很有帮助。

　　TIPS 如果原来就有运动的习惯，可以在孕期继续保持。

　　散步、游泳、瑜伽和健身操都是适合孕期的运动，对于健康的准妈妈来说，每周保持2-3次这样的运动有益而无害。

　　20﹕30 睡前准备：吃一片叶酸，喝一杯温热的牛奶或者孕妇奶粉。

　　把每天需要吃的维生素放在睡前吃不容易遗忘。牛奶或孕妇奶粉可以帮助准妈妈放松，而且能补钙，预防腿抽筋。不过，喝完奶以后别忘了刷牙。如果睡前能洗个温水澡就再好不过了。要特别注意，水温过高或盆浴都不适合准妈妈，只要淋浴就可以了。

　　21﹕00 上床睡觉：可以听些轻柔的音乐，也可以数数胎动。

　　研究表明过分焦虑在孕早期有可能导致流产，轻柔的音乐有助于准妈妈全身放松，而且也可以作为对肚里宝宝的胎教。

　　充足的睡眠也是必不可少的。南加州大学(University of Southern California)的研究人员发现，每晚睡眠时间少于6～8小时的准妈妈更容易出现分娩时间长或难产等情况。
 

本文标题：职场准妈妈一天的生活计划

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