TIPS 随时随地都可以进行的运动

　　大约从16周开始，你可以进行骨盆底部肌肉的练习了。进入孕期的第4个月，宝宝已经具备了一定的形状和重量，开始给骨盆底部肌肉造成很大压力。这项练习都有利于将来分娩和产后的恢复。

　　骨盆底部肌肉在哪儿呢?你肯定知道憋尿的感觉吧!憋尿时收紧的那些肌肉就是骨盆底部肌肉。收紧它们，坚持10秒钟，然后放松，每天至少做5次。除了你自己，没有人会察觉你在做这项运动，所以无论是敲电脑的时候、开会的时候或是休息的间隙，你随时都可以进行。

　　16﹕00又要加餐了：可以适当补充些碳水化合物

　　除了酸奶、水果，或是喝一杯孕妇奶粉外，可以在下午加餐的时候适当地吃点小点心、芝麻糊等。因为根据人体的生物钟，下午四五点钟是一天中人体温最高的时候，也是最容易感到疲劳的时候。这时候，补充一些碳水化合物，使体力容易恢复。

　　TIPS如果担心发胖，可以自制甜点。

　　用不含糖的柠檬水替代水来做无糖果冻，既可以享受美味，又不用担心吃甜点会发胖。而且由于果冻是以水为主的甜点，解馋同时又补水。

　　17﹕00 下班了：孕吐比较严重的准妈妈可以在下班前再吃点东西。

　　如果孕吐很严重，下班路上要很长时间的话，准妈妈可以在下班前再吃点东西，但最好不要喝太多的水、果汁或牛奶，一是防止路上上厕所不方便，另外如果路上堵车，容易晕车。

　　18﹕30 吃晚饭喽：不要太油腻哟!

　　晚饭可以很丰盛，但不要过于油腻，更不要大鱼大肉，应该以蔬菜为主。而且吃过饭以后不要马上躺下，因为激素的关系，准妈妈的胃的上口—贲门容易松弛，刚吃完饭就躺下，容易使胃酸倒流，造成胃灼热。吃饭的时间与睡觉的时间最好间隔两个小时以上。给胃充分的时间消化食物。

本文标题：职场准妈妈一天的生活计划

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