疲劳

　　原来的身体凭空多承载了一个小家伙的重量，而Ta营养的交换，血液的流动全仰仗着你的扶持，此时身体很难会不疲劳。

　　食疗处方：饮食中应该多加入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，并避免过多食用含有咖啡因的饮料或含糖和脂肪的食品。主食方面尽量选精度低一些的谷物类，如糙米饭、全麦面包、小米粥等。

　　选择优质的蛋白质，如红肉尤其是瘦牛肉、全脂或低脂牛奶、奶酪等都可以在此时适当进行补充，帮准妈妈恢复体力。

　　像大蒜、韭菜、洋葱都是有益于恢复疲劳的食物，葡萄柚、柠檬等柑橘类水果中也含有大量的柠檬酸，建议浑身乏力的准妈妈食用。

　　怕冷、肩膀酸痛

　　如果准妈妈出现了以上症状，说明目前身体的循环功能不太好，因为维生素E和铁都有很好的促进血液循环的作用，因此这可能预示着体内正缺乏此两种营养元素。

　　食疗处方：三文鱼、金枪鱼、豆制品、杏仁、腰果等坚果类食物中都含有丰富的维生素E。

　　多补充含铁丰富的食物，如红肉、肝脏。虽然肉类及海鲜中的血红素铁比蔬菜中的非血红素铁更容易被人体吸收，但如果偏好素食的准妈妈，可以选择黄绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、茼蒿等，在植物中，它们的铁元素含量更胜一筹。

　　补铁的同时别忘了还要摄取能提高铁元素吸收率的维生素C。

　　便秘

　　怀孕以后胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时由于腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加，所以准妈妈很容易发生便秘症状。

　　食疗处方：首先尽量杜绝辛辣的食物，以免加重症状，其次推荐食用含有不溶性食物纤维的食物，如豆类、蘑菇等。这些食物在防治便秘的问题上，要比含有水溶性食物纤维的海藻类食物更有效。

　　肉类虽然富含铁和蛋白质等营养，但在胃中消化时间较长，也容易引起便秘，因此，最好能和蔬菜一起搭配食用。

　　水果中也有不少含不溶性食物纤维的选择，如苹果、香蕉、橙子等，它们对缓解便秘也有一些帮助。

本文标题：9大食疗处方消除孕期不适

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