情绪低落

　　生理和心理的多方面变化，会让很多准妈妈感到无所适从而情绪低落。

　　食疗处方：多食用碳水化合物和富含蛋白质的食物。

　　B族维生素，特别是叶酸会对消除阴霾的情绪有帮助，坚果、种子类食物、绿叶菜和谷类中均有大量叶酸。

　　还有研究证明鸡肉和土豆这两种餐桌上的常见食物也能令人心情变得更快乐，准妈妈不妨尝试一下。不过如果你的情绪持续抑郁，而且无法说清心情不畅的原因，就必须要咨询医生了。

　　烦躁、失眠

　　孕期不适一旦持续一段时间，可能会引起准妈妈心情恶劣，烦闷不堪，甚至失眠。如果没有得到及时救助或有效缓解，对自身和胎儿都可能造成不利影响。因此准妈妈要正视妊娠反应，保持心情舒畅，多培养一些有益的爱好，看轻松幽默的书籍、喜剧片和动画片等，让身体没时间烦躁。另外每天进行一定强度的体育锻炼，也是消除烦躁和失眠的好办法。如果失眠比较严重，应及时求助医生。在此同时，可以辅助参考如下饮食建议：

　　食疗处方：准爸爸此时要格外关照妻子的状况和情绪，并为妻子准备一些适口、清淡、易于消化的食物。

　　选择富含维生素和矿物质的食材，能有助于预防和消除压力。比如，三文鱼、金枪鱼、豆制品中含有丰富的蛋白质和身体代谢所需的维生素B6。

　　牛奶、酸奶等含有氨基酸和钙，有很好的放松效果。

本文标题：9大食疗处方消除孕期不适

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