活动骨盆

　　 起势：身体仰卧紧贴垫子，双膝弯曲，双脚放在离臀部大约50厘米的地方。让宝宝躺在你的旁边。

　　 动作：吸气时，下背部贴紧地板，肚脐向脊柱收缩，腹部保持平坦，屏气。呼气时，双脚紧踩瑜伽垫，以激活骨盆。然后吸气、放松，背部回到自然的姿态。在这个过程中，骨盆得到了向上和向下的活动。练习10次。

　　 强化动作：为了让骨盆更有效地向上和向下活动，你也可以在呼气时，轻抬上半身，同时双手手掌按压大腿。在吸气时，上半身回到垫子上，屏气，骨盆也回到原位。同样是练习10次。

　　 作用：这个动作帮你强健骨盆和腹部肌肉，并使你髋部的姿态更优美。

本文标题：孕期及产后瑜伽让身体很棒

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