肩桥

　　 起势：仰卧，双脚分开，与肩同宽，膝盖弯曲，双脚向臀部靠近，脚趾向前。让宝宝躺在你身旁。

　　动作：吸气时，两个脚掌向下踩压地板，背部慢慢抬起，直到身体形成一斜线。在呼气时，两手相扣放在臀部下，双肩向背部中间靠拢，并压向垫子。再次吸气。呼气时，进一步抬高骨盆，大腿向前伸以拉伸脊柱。保持10次呼吸。在最后一次吸气时，放松脚趾、松开手指，慢慢地将背部放回地面。

　　作用：这个动作可以强健你的骨盆、大腿和后背，还能起到放松颈部的作用。

本文标题：孕期及产后瑜伽让身体很棒

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