孕期及产后瑜伽让身体很棒

2012-06-11 18:44:18 来源：

　　产后瑜伽让身体feel good

　　从准妈妈到新妈妈，你的身体会有很多不适应，甚至会经常感觉到疲劳。不妨试试产后瑜伽，它不仅能帮助身体尽快恢复，还会为你带来更多能量。

　　文/付笛图/eltern 摄影/Oliver Wolff

　　在怀孕的九个月里，你的身体是以另一种方式运转的。现在宝宝出生了，也许从意识上你能很快地将自己从准妈妈转变为新妈妈，但是你的身体却不能马上就适应新妈妈的状态。所以，很多新妈妈常常会感觉到疲劳、甚至筋疲力尽，也许还会对自己的身体感觉陌生。有什么办法可以让身体尽快适应吗?不妨开始瑜伽练习吧!它不仅能帮你身体各个部位尽快恢复到怀孕前的工作状态，还能为你带来活力的感觉。

　　Parents贴心提示：

　　新妈妈何时可以开始产后瑜伽?即便此前你没有练习过瑜伽也没关系，只要医生同意，在产后第六周你就可以和宝宝一起开始瑜伽了。

　　用品准备：为自己准备一个瑜伽垫，为宝宝准备一个可以躺的软垫子。

　　瑜伽练习注意：

　　用呼吸的节奏控制你运动的速率，所以要用鼻子做深而长的吸气和呼气。

　　保持空腹状态练习瑜珈，饭餐后须待3至4小时方可开始。

　　如果你在保持某个姿势时感到体力不支，身体颤抖，要马上还原到起势。

　　量力而为，适可而止，只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。

　　在每个练习之后，短暂地休息和体味一下。　用心去体会每个动作所带来的身体感受。