怀孕后还能跑步吗?

　　如果孕前你就是个跑步爱好者，只要考虑好6件事情，孕期也大可继续你的跑步生涯——

　　1、 要征得医生的同意

　　如果你不是高危妊娠、也非有过先兆流产，而且医生也同意，那么你就可以跑起来了。运动不会伤害肚子里的宝宝，但切忌不要运动过量，在特别炎热或寒冷的天气条件下跑步也不是个好主意。

　　2、 注意运动量

　　孕期绝对不能超过孕前的运动量，大部分准妈妈都能很好地感觉到自己能承受的运动量。运动专家对准妈妈运动量的建议是：每周3次30分钟的运动。

　　3、 调低速度

　　对于准妈妈而言，运动中脉搏每分钟不要超过140下。你会发现，这个速率很容易达到，这是因为孕期血液流量和体重都增加了，因此心脏跳动更快。

　　4、 注意路面

　　从孕中期开始，准妈妈变得容易受伤，因为身体在为分娩做准备，因此骨盆变得柔软、关节和韧带也在激素的调节下变得松弛，此外，膝盖、足部和髋部都有变化，因此最好穿有弹性的运动鞋，在松软的平地上慢跑。

　　5、 听从身体的感觉

　　孕期的膝盖、骨盆和耻骨都会变得更敏感，准妈妈不可逞强，认真对待任何疼痛。

　　6、 改变运动方式

　　孕期6个月后，有些准妈妈会发现增大的乳房和腹部的重量会让跑步变得不那么舒服了，这时可以改换运动项目，比如走路、游泳、水中散步，这样可以减小体重增加带来的负担。

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