细数产后多久可以做的事

2012-06-11 17:42:36 来源：

　　产后多久可以练瑜伽?

　　建议新妈妈在产后42天检查后再练瑜伽。如果你是剖宫产，则要等到产后十周检查之后。除此之外，还需要让瑜伽老师知道你最近刚刚生产过，确保她为你设计恰当的瑜伽动作。因为怀孕期间身体分泌的松弛激素会令你的关节变得容易弯曲，并且这种情况会一直持续到产后两个月左右。这也意味着，你的身体会非常柔软，但是也会更容易受伤。

　　在练瑜伽之前，新妈妈可以在家里做一些温和地伸展运动。因为你的脖子和前胸的肌肉会变得非常紧，乳房也变得越来越沉，而且你大多数的活动，诸如给宝宝洗澡，母乳喂养都不得不弓起身子，蜷缩起来，这些都可能使你在产后出现腰酸背疼的症状。但不要担心，你可以试着张开你的手掌，放在背部脊椎的位置，托住腰部，挺胸舒展。渐渐地疼痛就会得到缓解。

　　产后多久可以锻炼腹部肌肉?

　　如果你的前腹的肌肉没有肚子变大而出现撕裂，那在产后42天的检查之后，就可以开始做仰卧起坐了。如果你是剖宫产，则要等到产后十周检查后。因为在怀孕期间，前腹的肌肉可能会因为过度拉伸而撕裂。而且在生产之后，腹壁肌肉会重新恢复非常缓慢。

　　你可以自我检测一下前腹肌肉的状况。平躺，然后身体像做仰卧起坐一样向前倾，保证你的手指在肚脐的下方，你可以感觉到，或者看到腹壁肌肉的断裂。如果裂口超过3厘米，就不适宜进行仰卧起坐的锻炼。最好在产后42天检查时咨询一下医生，是否需要通过物理治疗来恢复。

　　在开始强健其他部位的肌肉之前，最好先从一些运动骨盆及周围肌肉的体操开始，并逐渐固定做这些动作的次数以及时间。这种锻炼能够帮助你缓解盆腔疼痛的次数。

　　Tips：关注产后42天检查

　　产后42天检查是为了了解新妈妈经过孕期和产褥期后身体的恢复情况，检查的主要项目有：

　　血压：孕期患有妊娠高血压的新妈妈经过产后的身体调整，血压应该能够恢复到正常水平。

　　内诊：经历了孕期和分娩，新妈妈的子宫等生殖器官发生了巨大的变化，因此生殖器官的恢复情况无疑是检查的重点。医生会针对新妈妈的子宫恢复、恶露、月经复潮，以及剖宫产或会阴侧切伤口的愈合等情况进行逐项的检查。

　　血常规：进行血常规检查的目的主要是为了了解新妈妈是否存在贫血现象。哺乳期，新妈妈身体消耗很大，容易导致贫血。

　　尿常规：通过尿常规检查可了解新妈妈是否有泌尿系感染的现象，从而及时对症治疗。

　　其他相关检查：如果新妈妈在孕期或分娩时曾出现过其他疾病、相关合并症或并发症，则需要进行有针对性的进一步检查。

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