你见过贝嫂维多利亚穿平底鞋吗?至于你见没见过，反正我是没见过。刚刚第四次做母亲的维多利亚在周末带着“七公主”外出用餐。贝嫂竟然穿着一双平底鞋，躲在太阳镜后面。据英国《镜报》报导，在生了爱女小七Harper之后，37岁的维多利亚受到了腰间椎盘突出的困扰。医生叮嘱她一定不能穿高跟鞋。维多利亚怀孕期间常感到腰部不适，准备剖腹时疼痛加剧，照X光发现她的腰部椎间盘突出，产后不见改善，她痛得连女儿都抱不住。

　　贝嫂产后首度亮相竟穿平底鞋

　　其实，已经有不少医生发出过“常穿高跟鞋造成姿势不良，易导致椎间盘突出，患者若怀孕，可能随体重增加而压迫神经，引发疼痛。”等类似忠告。贝嫂之所以产后患上腰间盘突出饱受其苦，归根结底是因为在怀孕期间违背医生劝言，穿超高高跟鞋所致。看来对医生的话若罔闻的贝嫂只能自己咽下这枚苦果。

　　据调查，50%-75%的女性会出现孕期和产后腰背疼痛，这大多与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关。但更多的没有注意孕期和产后的生活细节，一些危险动作加剧了腰背痛，因此要预防产后腰痛，应从孕期就做起。那么，即将成为新妈妈的你是否有在孕期注意腰部的保养呢?下面就一起来看看医生给孕妈妈的护腰法则：

　　法则一：孕期产后都要控制体重

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。因此，孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜。

　　大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，同样增加了腰部负荷。所以，妈妈产后应适度减重，将体重控制在最佳状态。另外，锻炼可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

　　法则二：忌弯腰干重家务活

　　怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。

　　另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。新妈妈自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

　　法则三：勿用仰卧姿势起床

　　当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。其实，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

本文标题：产后护腰法助远离腰椎间盘突出

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