在传统观念里，爸爸对于一个家庭来说意味着家庭的物质基础、一个家庭的顶梁柱，上要孝敬父母，下要爱护孩子。对于一个社会来说，初为人父的男人们也差不多刚刚步入中年，他们已经选定自己的事业并正在为之努力奋斗，他们要面临竞争和挑战，同时也要承受更多的压力。难道像一些人说的：今天的“男人”真的成了“难人”?但无论怎样，既然家庭和社会赋予了男人特殊的使命和责任，爸爸们就要责无旁贷、义无反顾地踏上新的里程。这里要给爸爸们提几条健康方面的建议，希望这些建议能帮爸爸们以健康的身体和心态更好地完成自己的使命。

　　不容忽视的事实

　　北京疾病预防控制中心公布的近10年的健康指标中显示，癌症现以每年3%的速度递增且呈年轻化态势，心脑血管疾病、心脏病、糖尿病等患病人数也呈逐年上升趋势，发病年龄呈年轻化。

　　如果你留心身边的人，你会发现三十几岁在体检中查出脂肪肝、高血压、高血脂并不是很新鲜的事。虽然表面上看，他们和健康的人无异，但如果不注意治疗和调整生活习惯，这些问题很有可能引发更严重的疾病。

　　建议1：端正你对健康的态度——最好的医生其实是你自己

　　说到健康知识，每个人都能说出1、2、3，但真正能在实践中坚持的并不多。以吸烟为例，据流行病学调查：100个人中有95人知道吸烟有害，但愿意戒烟者仅50人，而真正戒烟成功者不足4人，可见落差之大。其他如减肥、高血压等，治疗控制率的情况也大致相似，都有很大落差。

　　很多研究健康方面的专家指出，最好的医生其实是我们自己，你的心态和态度决定了你的健康状况，“聪明的人，主动健康，投资健康，健康增值;明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值;无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值;糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水。”

　　建议2：给自己减减压——什么是最重要的

　　很多人都知道，一个人的身体状况与精神状况有着必然的联系，如果长时间精神压力大、心情紧张，势必会影响到身体健康。自测一下，以下这些压力你经常会有吗?

　　1. 持续的工作压力：一般人正常工作时间不能超过8小时，这是人体健康的负荷量，但很多男人们的工作时间往往持续到10小时以上，造成严重的身体疲劳。

　　2.失落感：在事业、家庭等方面每个人都不是一帆风顺的，还要处理复杂的人际关系，被挫伤的自信往往会产生很强的失落感。

　　3.竞争高压：今天的男人们生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

　　4.经济压力：男人们经常要考虑的是如何让家人住上更好的房子、坐上更好的车，孩子能接受更好的教育，这些都需要一定的经济实力。所以，现在的男人们虽然收入多了，但经济压力更大了。同时，由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐地传递到男人们的头上。

　　5.过度欲望压力：如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支。

　　在人的一生中有很多要素：财富、地位、事业、家庭、子女，每个人都希望尽善尽美，但不要忘了一个基本的前提——你自己的身体健康，人的健康是一条单行线，一旦受损和丧失，往往没有机会弥补。如果过分执着于财富、地位、事业，什么都不肯放弃，那么就将如伯特芝?罗素所预言的：“人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段。”

　　所以尽量要保持心情开朗、精神愉快、心胸豁达、积极向上的乐观情绪，学会自我调适。要学会放弃，不要太计较得失，要适当地给自己减轻压力。也许等到你老的那一天，你会发现，其实自己和家人的健康、快乐才能让你获得最真实的幸福感。

　　建议3：好的生活习惯从这一分钟开始

　　一个人的生活习惯直接影响到他的健康状况，世界卫生组织认为，如果我们能选择健康的生活方式和行为，则可能使高血压发病率下降55%，心脑血管疾病发病率下降75%，肿瘤发病率下降33%，糖尿病的发病率下降50%。大量事实证明，如果坚持健康的生活方式和生活习惯，可以降低中年人常见病的发病率。

　　从饮食上来说，我们应该注意膳食的平衡搭配，要粗细结合、荤素搭配，要多吃新鲜的蔬

　　菜、水果，要注意低糖、低盐，一日三餐要有规律，要避免暴饮暴食、吸烟、酗酒等不良习惯。

　　在生活起居上要有规律，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。在紧张工作的间歇中，要抽出时间和家人一起放松，到大自然中去释放自己的压力，补充自己的能量。

　　建议4：生命不息，运动不止——如果你这是你对孩子的希望，那么你也要行动起来

　　生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。要根据个人的情况选择最适合自己又最力所能及的运动，而且贵在持之以恒。如果时间比较充裕的人，可以带着孩子一起定期游泳、打羽毛球、乒乓球、篮球等。如果很难拿出固定的时间做运动，可以试着多陪孩子散散步，跳跳绳，或者和孩子一起捉迷藏都是很好的运动方式。

　　还有重要的一点要提醒各位爸爸的是：你是否是个爱运动的人，这直接影响到你的孩子，如果你希望你的孩子将来有个健康的身体，那从现在开始，给孩子做个好榜样吧。

　　建议5：居安思危，定期体检

　　随着年龄的增长，不要幻想自己是个百毒不侵的“超人”，要根据自己的实际身体状况，一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤、糖尿病等慢性疾病的家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目。如果在体检中发现一些指标不合格，要到正规医院接受更全面、详细的检查。但也不要过于惊慌，一些指标的不合格并不代表与疾病画等号，很多指标是可以通过饮食调节、运动等恢复正常水平的。体检的目的正是提醒你注意这些危险的信号，通过各种手段保持身体的健康。

本文标题：爸爸健康的5大建议

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