快速瘦身秘方一：减少热量的摄入

　　如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。饮食上不能大鱼大肉，减少高脂肪高热量食物的摄取!

　　快速瘦身秘方二：改变食物结构

　　不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速瘦身秘方三：吃流质食品

　　用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　快速瘦身秘方诀窍四：步行减肥

　　坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

　　快速瘦身秘方五：户外运动

　　每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　快速瘦身秘方六：举重运动

　　靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

　　想要快速减肥瘦身，不仅仅要有瘦身秘方，还要有长久坚持下去的恒心!饮食和运动相结合，控制摄入热量，充分消耗身体的热量，慢慢的实现减重的目的!

本文标题：网友自曝成功减肥秘方

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