母亲合理的膳食有利于提高母乳的质量，下面就介绍如何安排哺乳母亲的膳食。

        乳母每天应摄入的各类食物量是多少？理想的食物搭配方案：主食450—600克，肉类100～150克，蛋类50—100克，奶类200—400克，豆类及制品100克，新鲜蔬菜、水果500克（其中绿叶蔬菜不少于250克）。如果经济情况不允许，可采用如下食物搭配方案：主食450—600克（粗细粮搭配）．肉类200～40克，蛋类50克，奶类或豆类及制品200～300克（如为豆类，以黄豆粉为佳），新鲜蔬菜、水果500克（其中绿叶蔬菜不少于250克）。

        乳母每天应摄入的各类食物的三餐分配大致如下：

        早餐：主食125—175克；蛋类50克或肉类25克；奶类250克；蔬菜50～100克。

       午餐：主食200克；肉类50～100克；豆类50克；蔬菜200克。

       晚餐：主食100—150克；肉类25—50克；豆类50克；蔬菜150—200克。

       零食：可以是水果、糕点或乳类等，主要补充一些矿物质和足够的水分，如果奶水较少，喝汤及饮料不必限量。 

本文标题：如何做好哺乳母亲的平衡膳食

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