甜食替换方案

　　如果你的宝宝喜欢下面这些含糖量较高的食品，那么你可以想些办法自制一些味道相近，但含糖量低很多的健康食物进行替换。

　　甜食

　　替换为

　　果粒酸奶

　　自制果味酸奶：在原味酸奶中加入少许蜂蜜(1岁以上的孩子才可以食用蜂蜜)、葡萄干等。

　　提示：蜂蜜能提高人体对钙的吸收。

　　水果罐头

　　新鲜的水果块。一小碗切成块的桃子中含糖约13克，而同等分量的桃子罐头中却含有33克左右糖。

　　烤肉酱

　　磨成粉末的胡椒或孜然。还可混合一些孩子喜欢的调味品，比如番茄酱。市场上销售的烤肉酱，一大勺中就含8克左右的甜味剂。

　　炼乳或糖浆

　　在面包片上或饼干上抹些自制的低糖果酱。一大勺自制果酱约含糖6克，而一大勺炼乳或糖浆则含糖15克左右。

　　图片说明：

　　糖往往隐藏在孩子最爱吃的食物中，把这些食物统成一天的食谱，孩子会吃掉多少糖?

　　8：00 早餐

　　八宝甜粥1碗

　　金银馒头1个

　　橙汁1杯

　　共含糖：16茶勺

　　10：00 上午加餐

　　牛奶1杯

　　巧克力派一个

　　共含糖：2茶勺

　　12：00 午餐

　　全麦火腿三明治配果酱2小块

　　水果沙拉1小碗

　　果汁饮料1杯

　　共含糖：16茶勺

　　14：30 下午加餐

　　果粒酸奶1碗

　　苹果汁 1杯

　　共含糖：9茶勺

　　17：30 晚餐

　　比萨2块

　　可乐1罐

　　共含糖：12茶勺

　　19：00 睡前零食

　　巧克力牛奶1杯

　　全麦饼干2块

　　共含糖：7茶勺

　　统计一天孩子共摄入：62茶勺糖

　　辑/辛彦辉

　　《父母世界》供稿，转载请注明出处。

本文标题：小心那些危险的糖

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